เคยอ่านเจอว่ามีดัชนี ประสิทธิภาพของโปรตีนจากแหล่งต่างๆ มันเรียกว่าอะไรนะครับ จะค้นคว้าเพิ่มไม่เจอ

การกิน มังสวิรัติ โดยทั่วไป แบ่งได้เป็น 3 แบบ คือ แบบเคร่งครัด ที่กินเฉพาะพืช ผัก ผลไม้เพียงเท่านี้ ไม่มีอาหารจำพวกเนื้อสัตว์ ไข่ หรือนมปะปนเลย แบบที่สองคือ ชาว มังสวิรัติ ที่ดื่มนม หรือผลิตภัณฑ์จากนม

1. กินโปรตีนให้เพียงพอ กินโปรตีนประมาณ 1.6 - 2.2 กรัม/น้ำหนักตัว 1 กก./วัน เพื่อช่วยสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ แหล่งโปรตีน: อกไก่, ปลาแซลมอน, ไข่, เต้าหู้ 2. เพิ่มแคลอรี่เพื่อสร้างกล้าม เพิ่มแคลอรี่ประ

เล่นเวท แล้วกินมังสวิรัตต้อนรับเทศกาลเจ กินเต้าหู กินไข่แล้วอิ่มจัง ไม่รู้คาร์โบเกินรึเปล่า ลองกินมังช่วงนี้ดู กินนม เนยด้วย แต่ไม่กินเนื้อสัตว์ รู้สึกท้องมันอื่มเกิน เหมือนจะกินน้ำมัน กินแป้งเยอะไป