ทำยังไงให้น้ำหนักลด?

สวัสดีคับผผมชื่อโอ๊คอายุ15ปีน้ำหนัก118ส่วนสูง178
ผมมีเวลาแค่3เดือนเพื่อลดน้ำหนักอยากทราบว่าผมควร
ลดน้ำหนักยังไงให้น้ำหนักผมเหลือประมาณ 70-75แล้วมีซิกแพกอะคับ
ผมอยากลดจริงๆทำอะไรก็อึดอัด