วิธีควบคุมอารมณ์วัยรุ่น พี่ๆมีคำแนะนำมั้ยคะ?

เวลาที่พี่ๆน้าๆอยู่ในวัยรุ่นช่วงอารมณ์รุนแรง พี่ๆมีวิธีจัดการกะตัวเองยังไงให้ใจเย็นไม่ให้เตลิดบ้างคะ? หนูพึ่งอายุ16-17 เวลามีเรื่องหรือการพูดกระทบกระทั่งในครอบครัวหรือข้างนอก รู้สึกว่าตัวเองจะอารมณ์ร้าย พยายามใจเย็นๆ รึไม่ใส่ใจแล้ว แต่รุ้สึกมันยากมากเลยค่ะ ยิ่งการเลิกเถียงแม่มันยิ่งทำยากมาก อยากหยุดพฤติกรรมส่วนนี้ค่ะ รู้สึกไม่ดีเลยเวลาทำออกไปแต่มันเป็นช่วงเวลาสั้นๆที่ทำไม่คิดหรือพูดไม่คิด อยากรู้ค่ะ เวลาๆพี่ๆน้าๆตอนวัยรุ่นจัดการกับพฤติกรรมตัวเองส่วนนี้ยังไงกันบ้างคะ?😔😔