อยากเริ่มออกกำลังอย่างจริงจัง

คือ อยากจะออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก กระชับสัดส่วนอย่างจริงจัง ดังนั้นอยากจะทำ inbody test อาจจะนำมาเป็นตัวอ้างอิงก่อน   น่ะครับ   ขอบคุณทุกท่านครับ 

คือว่าผมอยากจะลดไขมันอะครับ มีเวลาแค่เดือนเดียวที่จะได้ออกกำลังกายแแบบจริงจัง เพราะติดเรียน มีงานเยอะมากช่วงเปิดเทอม เลยอยากถามว่ามีอาหารเสริมหรือยาตัวไหน ทำแบบนี้ได้มั่งครับ ขอบคุณครับ

น้ำหนักขึ้นไม่กล้ากินอะไร​ เครียดเรื่องกินตลอดเวลา​ ไม่รู้​จะกินอะไรที่ไม่ให้อ้วนออกกำลังยังไงให้น้ำหนัก​ลดค่ะ

ไอ เจ็บคอสามารถออกกำลังกายได้ไหมคะ ? ปกติเป็นคนออกกำลังกายมาตลอด 5 วันต่อสัปดาห์ เพิ่งมาเป็นไข้หวัดกลัวอ้วนไปหว่าเดิม อยากออกกำลังกายมากแต่เหมือนสังขารจะไม่ไหว เราสามารถออกกำลังกายอะไรได้บ้างคะ ? กรณ

อยากจริงจังกับการลดสะโพกกับต้นขา​ เพราะมันใหญ่​เวลาเดินขามันเสียดนิดหน่อย55555​คราวนี้จะจริงจังแล้วค่ะ​ ใครมีวิธีแนะนำเข้ามาหน่อยค่ะ

ตอนนี้หนัก 75ครับ ตัวนิ่มเกือบทั้งตัวเลยครับ อยากเปลี่ยนอาหาร ช่วยแนะนำที่ครับว่าควรกินแบบไหนดี และควรออกกำลังกายแบบ cardio หรือ เล่นเวท ดีครับ ปล.ลดยากมากครับต้องไป รร. ด้วย ของกินเยอะ

ผมออกกำลังกายตอน10โมงเช้า โดยการเล่นเวท45นาทีแล้วพัก15นาทีต่อด้วยคาร์ดิโออีก1ชั่วโมงสรุปแล้วออกถึงเที่ยง แล้วผมควรกินข้าวเที่ยงตอนกี่โมงครับ ถึงจะไม่อ้วน

ครับ ขอถามหน่อยนะครับ ถ้าตอนเช้ากินปกติ( 600Kcal ) กลางวันกินปกติ( 600Kcal ) ออกกำลังกายก่อนอาหารเย็น 25 นาที (Kickboxing cardio workout ทำตามคลิปคุณ Jillian) ส่วนตอนเย็นกินลาบ ไข่ขาวต้ม 8 ฟอง กับกะห