อยากทราบวิธีฝึกเพิ่มรอบขา มีดริลหรือวิธีฝึกแนะนำบ้างมั้ยครับ

ตอนนี้รอบขาอยู่ที่ 150-160 เอง พยายามควงขาเพิ่มให้ถี่กว่านี้แล้วแต่ไม่ค่อยจะขึ้นเลยครับ ที่ขึ้นกลับเป็น hr แทน

ไม่แน่ใจว่าการจะเพิ่มรอบขานี่พอจะมีวิธีฝึกยังไงบ้างมั้ยครับ