How to ลดน้ำหนักกับควบคุมอาหาร

ผมเราตามภาพเลยค่ะเสียหายมาก ทำสีบ่อย หนีบเฉพาะช่วงเย็นที่ไปทำงาน แต่เกือบทุกวัน แชมพูตอนนี้ใช้โดฟค่ะ อยากถามเพื่อนๆค่ะ ขอไม่หน้าม้า ไม่ขายของ ขอคนที่ใช้จริงๆ กีขึ้นจริงๆ มีวิธียังไงกันบ้างคะ ผมเสีย