ออกกำลังกาย

ผมบอกก่อนว่าผมเป็นคนที่อ่อนแอมาก ป่วยง่าย ร่างกายก็แรงน้อยผมอยากจะรู้วิธีการออกกำลังกายเริ่มต้นครับว่าควรทำอะไรมั่ง

อุปกรณ์ทีมีมีแค่ เวท 4kg 1 อัน ส่วนตัวผมอยากได้เรื่องพวก แขน กับ ท้องครับ ส่วนตัวผมวิทพื้นได้10ทีก็จะไม่ไหวแล้วครับ อยากหาวิธีออกกำลังกายเริ่มต้น