หน้าแรก
คอมมูนิตี้
ห้อง
แท็ก
คลับ
ห้อง
แก้ไขปักหมุด
ดูทั้งหมด
เกิดข้อผิดพลาดบางอย่าง
ลองใหม่
แท็ก
แก้ไขปักหมุด
ดูเพิ่มเติม
เกิดข้อผิดพลาดบางอย่าง
ลองใหม่
{room_name}
{name}
{description}
กิจกรรม
แลกพอยต์
อื่นๆ
ตั้งกระทู้
Pantip MALL
เข้าสู่ระบบ / สมัครสมาชิก
เว็บไซต์ในเครือ
Bloggang
Pantown
PantipMarket
Maggang
ติดตามพันทิป
ดาวน์โหลดได้แล้ววันนี้
เกี่ยวกับเรา
กฎ กติกา และมารยาท
คำแนะนำการโพสต์แสดงความเห็น
นโยบายเกี่ยวกับข้อมูลส่วนบุคคล
สิทธิ์การใช้งานของสมาชิก
ติดต่อทีมงาน Pantip
ติดต่อลงโฆษณา
ร่วมงานกับ Pantip
Download App Pantip
Pantip Certified Developer
ออกกำลังกาย
กระทู้คำถาม
สุขภาพกาย
ยกน้ำหนัก
ฟิตเนส
ผมบอกก่อนว่าผมเป็นคนที่อ่อนแอมาก ป่วยง่าย ร่างกายก็แรงน้อยผมอยากจะรู้วิธีการออกกำลังกายเริ่มต้นครับว่าควรทำอะไรมั่ง
อุปกรณ์ทีมีมีแค่ เวท 4kg 1 อัน ส่วนตัวผมอยากได้เรื่องพวก แขน กับ ท้องครับ ส่วนตัวผมวิทพื้นได้10ทีก็จะไม่ไหวแล้วครับ อยากหาวิธีออกกำลังกายเริ่มต้น
▼
กำลังโหลดข้อมูล...
▼
แสดงความคิดเห็น
กระทู้ที่คุณอาจสนใจ
แนะนำตารางเล่นเวทให้หน่อยครับ
ตามหัวข้อเลยครับ คือผมอยากเล่นกล้ามอก กล้ามแขนด้านหน้ากับด้านหลัง กล้ามหัวไหล่ กล้ามท้อง แต่มีอุปกรณ์แค่ดัมเบลข้องละ4kg แล้วก็บาร์เบลของที่ออกกำลังกายแถวบ้าน กี่กิโลไม่รู้ครับ แต่หนักกว่าดัมเบลเกือบ
สมาชิกหมายเลข 2038436
ขอถามเรื่องการยกน้ำหนักเพิ่มไหล่ครับ
ผมอยากออกกำลังกายโดยการยกเวทครับ ตอนนี้ ผมสูง 175cm หนัก 65kg ครับ แต่รู้สึกว่าไหล่ไม่ค่อยกว้าง แล้วกล้ามก็ไม่ใหญ่เลยครับ ตอนนี้ผมมีดัมเบลปรับขนาดได้ขนาด 4kg, 5kg, 7kg, 9kg, 10kg และ 12kg ครับ ตอนนี้ย
สมาชิกหมายเลข 806902
แนะนำท่าเล่นเวท ด้วยดัมเบลล์หน่อยครับ นับ rep/set แบบไหนดีครับ
พอดีซื้อดัมเบลล์มาขนาด4kg ตอนนี้อยากลดความอ้วน อยากสร้างความแข็งแรงให้ร่างกายครับจะได้เป็นฐานในการออกกำลังกายต่างๆ เห็นการเล่นมีแบบเสริมให้กล้ามใหญ่ กับแบบสร้างความแข็งแรง เวลาเล่น นับกี่rep/set ครับ
MYSTERIOUS MEN
เม้าส์มอย เอ็นไหล่ขาด มีกระดูกงอกและผ่าตัดส่องกล้องเพื่อซ่อมแซม
สวัสดีค่ะ วันนี้จะมาแชร์ประสบการณ์การผ่าตัดเอ็นข้อไหล่และเย็บซ่อมเส้นเอ็นนะคะ ***ก่อนหน้านี้ ได้ข้อมูลที่ดีมากๆ จากกระทู้ในนี้และได้หลังไมค์ไปส่วนตัว ท่าน จขกท ให้ข้อมูลและกำลังใจที่ดีมากๆ เลยคิดว่า เ
สมาชิกหมายเลข 1623536
ออกกำลังกายเวลาไหนดีที่สุด
ออกกำลังกายเวลาไหนดีที่สุด เพื่อสร้างกล้ามเนื้ออะครับ ออกกำลังกายอย่างพวก วิ่ง เล่นเวท แล้วก็ดันพื้น คือผมชอบทำไอพวกนี้ก่อนจะอาบน้ำนอนอะครับ ไม่รู้ว่ามันถูกหลักรึปล่าว พอร่างกายได้ใช้แรงปุ้บ กดปิดเค
De StradivariuS
Otr of the Flame ออซ แห่ง เปลวเพลิง ตอนที่ 22 ใครอ่านแล้วคิดเห็นเป็นไงมาคุยกัน
สมาชิกหมายเลข 3942785
สูตรเดิน 7 นาที ลดไขมันเลว LDL
หลายคนเดินออกกำลังกายแทบทุกวัน แต่พุงไม่ลด ไขมันเลว (LDL) ไม่ขยับ แถมรู้สึกว่า “เดินเท่าเดิม แต่ผลลัพธ์ไม่เท่าเดิม” จริง ๆ ไม่ใช่เพราะเดินไม่ดีนะครับ แต่เพราะร่างกายยังไม่เข้าสู่ “โซ
Lady_Simplicity
✨ เมืองทำให้เราหลงลืมเวลา แต่ร่างกายไม่เคยลืม
🌙✨ เมืองทำให้เราหลงลืมเวลา แต่ร่างกายไม่เคยลืม ทำไมเราจึงป่วย เหนื่อย ซึม เครียด… ทั้งที่เราก็ “ดูแลตัวเองดีแล้ว”? ลองถามตัวเองเงียบ ๆ สักครั้งว่า… ชีวิตในเมืองกำลังทำให้
RichterzZ
แผนการออกกำลังกายของผมหนักไปไหมครับ? รบกวนขอคำแนะนำด้วยครับ
ปัจจุบันเป็นโรคซึมเศร้าครับต้องทานยาและเป็นไทรอยด์ด้วยผลตรวจคือไขมันเกาะตับสูงจึงหันมาเริ่มออกกำลังกายเพราะไม่ยากกินยาตลอดชีวิต แผนการออกกำลังกายของผมหนักไปไหมครับ? รบกวนขอคำแนะนำด้วยครับ จันทร์ : เดิ
สมาชิกหมายเลข 4207387
ป่วยแบบนี้ "ร้านยา" เอาอยู่ หรือต้อง "สไลด์ตัวไปโรงพยาบาล" เช็กด่วน!
ในวันที่ตื่นมาพร้อมอาการไม่สบาย ตัวรุมๆ หรือท้องไส้ปั่นป่วน คำถามแรกที่เข้ามาในหัวมักจะเป็น “กินยาประคองไปก่อน หรือจะยอมเสียเวลาไปหาหมอดี?” การรู้เท่าทันร่างกายตัวเองไม่เพียงช่วยให้เราหายเ
สมาชิกหมายเลข 6377631
อ่านกระทู้อื่นที่พูดคุยเกี่ยวกับ
สุขภาพกาย
ยกน้ำหนัก
ฟิตเนส
บนสุด
ล่างสุด
อ่านเฉพาะข้อความเจ้าของกระทู้
หน้า:
หน้า
จาก
แชร์ :
โปรดศึกษาและยอมรับนโยบายข้อมูลส่วนบุคคลก่อนเริ่มใช้งาน
อ่านเพิ่มเติมได้ที่นี่
ยอมรับ
ออกกำลังกาย
อุปกรณ์ทีมีมีแค่ เวท 4kg 1 อัน ส่วนตัวผมอยากได้เรื่องพวก แขน กับ ท้องครับ ส่วนตัวผมวิทพื้นได้10ทีก็จะไม่ไหวแล้วครับ อยากหาวิธีออกกำลังกายเริ่มต้น