ขอHow To ทำไงไห้ผอมค่ะ

ถามหนุ่มๆหน่อยค่ะ เราคนนึงก็อ้วนอวบๆค่61kg+โสดด้วยแงๆ:D ปล.แอบนอกเรื่องนิดนึง ใครมีhow toเนื่องการคุมอาหารที่ทำง่ายๆแนะนำด้วยเด้ออตอนนี้ตัวจิแตกแล้วว

คือตอนนี้ติดปัญหาที่ว่าอ้วนขึ้นมากค่ะเอวตอนนี้คือจะสามสิบละส่วนสะโพกก็ไปสามเก้าละค่ะ มีวิธีลดไหมคะ?อย่างออกกำลังกายหรือคุมอาหารอะค่ะ

อยากได้คำแนะนำค่ะ เพราะเราลองมาหลายวิธีแล้วลดแต่กลับขึ้นมาใหม่ สัดส่วนเพิ่มทั้งกินยาลดและออกกำลังกายคุมอาหารลองมาหลายวิธีค่ะ แต่ตอนนี้มีฉีดยาคุมแบบ3เดือน จนตอนนี้ท้อและอยากยอมแพ้ อยากลดเพราะอยากใส่ชุด

ขาใหย่ แขนใหย่ อยากลกมากๆเลียค่ะ ข็คำแนะนำก่ๆวกับการทานอาหาร หน่อยนะค่ะ ขอบคุณค่ะ