อ้างอิงจากกระทู้เก่า ท่านไหนที่ยังไม่ได้เข้าไปดู รบกวนเข้าไปดูก่อนนะครับ
กระทู้ :จากชายหนุ่มหุ่นอ้วน กับการเปลี่ยนแปลงตัวเองใน 2 เดือน ด้วยการลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี!!(ลดน้ำหนักรวม 16.8 kg)
https://pantip.com/topic/37672078
ส่วนใครจะถามหาวิธีการของผม ผมลงไว้แล้วนะครับตามลิ้งค์เหล่านี้เข้าไปโลดดด
เทคนิคการลดน้ำหนักส่วนตัวของผมครับ (Part1) ว่าด้วยเรื่องโภชนาการ
https://pantip.com/topic/37640815
เทคนิคการลดน้ำหนักส่วนตัวของผมครับ (Part2) การออกกำลังกาย
https://pantip.com/topic/37644263
เอาหละ ตอนนี้ก็เข้าสู่เดือนที่สามแล้วหลังจากการออกกำลังกาย ไปดูผลลัพท์กันครับ
เดือนนี้น้ำหนักลงราวๆ 5 กิโลกรัม ตั้งเป้าหมายจริงๆช่วงนี้คือน้ำหนักลดเฉลี่ยเดือนละ 3-4 กิโลกรัม แต่เนื่องจากมีการทำ HIIT ทำให้เผาผลาญไขมันได้ดี
บวกกับไม่มีอาการบวมน้ำเลย เลยทำให้เลยเป้าหมายไปนิดนึงครับ
โดยรวมสัดส่วนลดลงเยอะมากๆครับ
จุดเริ่มต้นของผม คือใส่เสื้อ 3XL กางเกงเอว 44
ช่วงเดือนที่แล้ว ใส่เสื้อเบอร์ XL และกางเกง 38
ปัจจุบัน(เดือนที่3) ใส่เสื้อเบอร์ L และกางเกง 34 แล้วครับผม !!!!
และมีการจับ %Fat ด้วยครับ (แต่ไม่ได้ถ่ายรูปผลไว้) โดยเมื่อช่วงเดือนที่แล้ว %Fat ราวๆ 27%
ปัจจุบันเหลือ 24-25% ครับ ลดไปราวๆ 2% ถือว่าได้ตามเป้าหมายที่คิดไว้
ถามว่าช่วงเดือนนี้ทำกิจกรรมอะไรบ้าง??
ตอนนี้คือช่วงที่ปรับเรื่องการกินและการออกกำลังกายพอสมควรเลยครับ
การกิน ขยับขึ้นตามความเหมาะสมของกล้ามเนื้อครับ ตอนนี้ปัจจุบันกินโดยเฉลี่ยวันละ 2100-2200 แคลอรี่โดยที่น้ำหนักยังลดได้เรื่อยๆครับ
(ถ้าใครยังมองภาพไม่เห็น 2200 แคลอรี่ สามารถกินข้าวกระเพราไก่ ได้วันละ 4 จาน โดยที่วันรุ่งขึ้นน้ำหนักยังลดนะครับ)
ส่วนการออกกำลังกาย เนื่องจากอยากให้น้ำหนักค่อยๆลดลง(กลัวเสียมวลกล้ามเนื้อมากไป และน้ำหนักตั้งต้นเริ่มน้อยลงแล้วครับ) โดยเปลี่ยนเป็นคาดิโอ อาทิตย์ละ 5 วัน วันละ 30-45 นาทีครับ (จากปกติ อาทิตย์ละ 6 วัน วันละ 1 ชั่วโมง) โดยจะคาดิโอในช่วง Heart Rate Zone 1.5-2.5 (จากปกติ 2.5-3.5)
ส่วนถ้าคนไหนที่ถามว่าทำแบบนี้โยโย่ไหม จะมีผลอะไรกับร่างกายบ้าง กรุณาไปอ่านวิธีการและขั้นตอนที่ผมลดน้ำหนักครับ จะได้เข้าใจที่มาก่อน
ส่วนเรื่องอาการย้วย นี่คือไม่มีเลยครับ เนื่องจากเล่นเวทเทรนนิ่งด้วยการ Break Limit ตัวเองทุกสัปดาห์ บวกกับโภชนาการที่ค่อนข้างสมบูรณ์ ทำให้อาการย้วยไม่มีเลยครับ (ดูได้จากภาพด้านบน) (แต่มีเซลลูไลท์จากตอนอ้วนอยู่บ้าง ตอนนี้ทาครีมพวกลดรอยแตกอยู่ ดีขึ้นเรื่อยๆครับ คล้ายๆกับคนที่ท้อง จะมีอาการแตกลายที่ท้องเหมือนกัน แต่ของผมเป็นนิดหน่อยครับ)
ส่วนกลุ่ม Line บางคนถามว่าพวกผมมีจุดประสงค์อะไรหรือเปล่า?? ตอนนี้ในกลุ่มก็คุยกันสนุกดี เป็นกำลังใจให้กันและหาแนวทางการลดน้ำหนักไปด้วยกัน เหมือนมีเพื่อนช่วยผลักดันกันลดน้ำหนักนี่ มันไม่น่าใช่เรื่องเสียหายอะไรนี่ครับ?
และกฏของกลุ่มก็มีชัดเจนอยู่แล้ว ว่าห้ามขายอาหารเสริม ดังนั้นการหากำไรหรือรายได้ในกลุ่มนี่ ไม่มีแน่นอน
สำหรับตอนนี้กลุ่มผมก็เปิดรับอยู่นะครับ ใช้กติกาเหมือนเดิม ใครจะเข้ากลุ่ม INBOX ข้อความไอดีไลน์มาโลดดด
แล้วพบกันต่อในเดือนต่อไป จะเป็นยังไงต่อแล้วพบกันค้าบบบ ^__^
ภาคต่อ อัพเดทผลลดน้ำหนักอย่างถูกวิธีครบ 3 เดือน จะเป็นอย่างไรมาดูเล้ยย
กระทู้ :จากชายหนุ่มหุ่นอ้วน กับการเปลี่ยนแปลงตัวเองใน 2 เดือน ด้วยการลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี!!(ลดน้ำหนักรวม 16.8 kg)
https://pantip.com/topic/37672078
ส่วนใครจะถามหาวิธีการของผม ผมลงไว้แล้วนะครับตามลิ้งค์เหล่านี้เข้าไปโลดดด
เทคนิคการลดน้ำหนักส่วนตัวของผมครับ (Part1) ว่าด้วยเรื่องโภชนาการ
https://pantip.com/topic/37640815
เทคนิคการลดน้ำหนักส่วนตัวของผมครับ (Part2) การออกกำลังกาย
https://pantip.com/topic/37644263
เอาหละ ตอนนี้ก็เข้าสู่เดือนที่สามแล้วหลังจากการออกกำลังกาย ไปดูผลลัพท์กันครับ
เดือนนี้น้ำหนักลงราวๆ 5 กิโลกรัม ตั้งเป้าหมายจริงๆช่วงนี้คือน้ำหนักลดเฉลี่ยเดือนละ 3-4 กิโลกรัม แต่เนื่องจากมีการทำ HIIT ทำให้เผาผลาญไขมันได้ดี
บวกกับไม่มีอาการบวมน้ำเลย เลยทำให้เลยเป้าหมายไปนิดนึงครับ
โดยรวมสัดส่วนลดลงเยอะมากๆครับ
จุดเริ่มต้นของผม คือใส่เสื้อ 3XL กางเกงเอว 44
ช่วงเดือนที่แล้ว ใส่เสื้อเบอร์ XL และกางเกง 38
ปัจจุบัน(เดือนที่3) ใส่เสื้อเบอร์ L และกางเกง 34 แล้วครับผม !!!!
และมีการจับ %Fat ด้วยครับ (แต่ไม่ได้ถ่ายรูปผลไว้) โดยเมื่อช่วงเดือนที่แล้ว %Fat ราวๆ 27%
ปัจจุบันเหลือ 24-25% ครับ ลดไปราวๆ 2% ถือว่าได้ตามเป้าหมายที่คิดไว้
ถามว่าช่วงเดือนนี้ทำกิจกรรมอะไรบ้าง??
ตอนนี้คือช่วงที่ปรับเรื่องการกินและการออกกำลังกายพอสมควรเลยครับ
การกิน ขยับขึ้นตามความเหมาะสมของกล้ามเนื้อครับ ตอนนี้ปัจจุบันกินโดยเฉลี่ยวันละ 2100-2200 แคลอรี่โดยที่น้ำหนักยังลดได้เรื่อยๆครับ
(ถ้าใครยังมองภาพไม่เห็น 2200 แคลอรี่ สามารถกินข้าวกระเพราไก่ ได้วันละ 4 จาน โดยที่วันรุ่งขึ้นน้ำหนักยังลดนะครับ)
ส่วนการออกกำลังกาย เนื่องจากอยากให้น้ำหนักค่อยๆลดลง(กลัวเสียมวลกล้ามเนื้อมากไป และน้ำหนักตั้งต้นเริ่มน้อยลงแล้วครับ) โดยเปลี่ยนเป็นคาดิโอ อาทิตย์ละ 5 วัน วันละ 30-45 นาทีครับ (จากปกติ อาทิตย์ละ 6 วัน วันละ 1 ชั่วโมง) โดยจะคาดิโอในช่วง Heart Rate Zone 1.5-2.5 (จากปกติ 2.5-3.5)
ส่วนถ้าคนไหนที่ถามว่าทำแบบนี้โยโย่ไหม จะมีผลอะไรกับร่างกายบ้าง กรุณาไปอ่านวิธีการและขั้นตอนที่ผมลดน้ำหนักครับ จะได้เข้าใจที่มาก่อน
ส่วนเรื่องอาการย้วย นี่คือไม่มีเลยครับ เนื่องจากเล่นเวทเทรนนิ่งด้วยการ Break Limit ตัวเองทุกสัปดาห์ บวกกับโภชนาการที่ค่อนข้างสมบูรณ์ ทำให้อาการย้วยไม่มีเลยครับ (ดูได้จากภาพด้านบน) (แต่มีเซลลูไลท์จากตอนอ้วนอยู่บ้าง ตอนนี้ทาครีมพวกลดรอยแตกอยู่ ดีขึ้นเรื่อยๆครับ คล้ายๆกับคนที่ท้อง จะมีอาการแตกลายที่ท้องเหมือนกัน แต่ของผมเป็นนิดหน่อยครับ)
ส่วนกลุ่ม Line บางคนถามว่าพวกผมมีจุดประสงค์อะไรหรือเปล่า?? ตอนนี้ในกลุ่มก็คุยกันสนุกดี เป็นกำลังใจให้กันและหาแนวทางการลดน้ำหนักไปด้วยกัน เหมือนมีเพื่อนช่วยผลักดันกันลดน้ำหนักนี่ มันไม่น่าใช่เรื่องเสียหายอะไรนี่ครับ?
และกฏของกลุ่มก็มีชัดเจนอยู่แล้ว ว่าห้ามขายอาหารเสริม ดังนั้นการหากำไรหรือรายได้ในกลุ่มนี่ ไม่มีแน่นอน
สำหรับตอนนี้กลุ่มผมก็เปิดรับอยู่นะครับ ใช้กติกาเหมือนเดิม ใครจะเข้ากลุ่ม INBOX ข้อความไอดีไลน์มาโลดดด
แล้วพบกันต่อในเดือนต่อไป จะเป็นยังไงต่อแล้วพบกันค้าบบบ ^__^