อยากลดความอ้วน

สวัสดีค่ะ. คือฉันมีเรื่องอยากจะถามสำหรับคนที่เคยลดความอ้วนมาก่อน. ตอนนี้ฉันอายุ18 สูง167 น้ำหนัก83คืออ้วนมากเพราะกินมาตลอด ตอนนี้ฉันเริ่มออกกำลังกายควบคุมอากหาร น้ำหนักลดลงจาก88เหลือ83. อยากรู้ว่า คนที่เคยลดน้ำหนัก ทำอะไรกันบ้างออกกำลังกายด้วยวิธีไหนท่าไหนที่ดีและอาหารที่ดีต่อสุขภาพอาหารที่ควบคุมน้ำหนัก(ศึกษามาหลายเว็บแล้วแต่ละเว็บค่อนข้างที่จะไม่เหมือนกันบาฝคนก็คอมเม้นมาว่าหลังจากหยุดทำจะกลับมาโยโย่). ขอคำปรึกษาหน่อยค่ะ