แนะนำอาหารเสริมบำรุงร่างกายสำหรับคนเล่นกล้ามหน่อยครับ

งานวิจัยของทีมงาน ชาวนิวซีแลนด์ พบว่า นมช็อกโกแลตคือเครื่องดื่มบำรุงสุขภาพที่เหมาะแก่การเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอได้ดีกว่าเครื่องดื่มชนิดอื่น เพราะมีทั้งโปรตีน และคาร์โบไฮเดรตครบถ้ว

การมีกล้ามมีข้อดียังไงบ้างครับ ถ้าข้อดีภายนอกคือหล่อ ดูดี สมาร์ท แต่อยากทราบข้อดีทางกายภาพครับ ว่าการมีกล้ามช่วยเสริมร่างกายในด้านไหนบ้างครับ

ตามที่เขียนครับแต่มีเทรน​  เนอร์​สอนออกกำลังและดูเรื่องอาหารการกินกินเวย์กินอาหารเสริมกล้าม ไม่พึ้งสเตียรอยนอนวันล่ะ10ชั่วโมงออกกำลังกายเช้าเย็นเล่น2ชั่วโมงต่อครั้งออกกำลังกายแบบเต็มที่แบบนี้วน

คือเรา น้ำหนัก80 มีกล้ามที่ท้องอ่อนๆ ไม่อ้วนไปใช่ไหมคะ ตั้งแต่เกิดมา ก็โดนทักว่าอ้วนตลอดเลย พอวัยรุ่นเริ่มออกกำลังกาย แต่ยังรักการกิน แม้จะออกได้แค่ช่วงปิดเทอมเพราะการบ้านเยอะ แต่ก็ ไม่ค่อยเข้าใจร่า

เช่นคนโครงสร้างเล็ก กระดูกเล็ก แต่ดันไปเพาะกาย กินโปรตีนเสริม จนมีกล้ามเนื้อ แต่กระดูกเท่าเดิม(ผมเข้าใจถูกมั้ย) มันจะไม่เป็นภาระกับโครงสร้างร่างกายคนเหรอครับ กระดูกเท่าเดิมและเล็กลงตอนอายุมากขึ้น แ

ขอสอบถามเป็นความรู้หน่อยครับ สมมุติว่าร่างกายผมต้องการปริมาณโปรตีน 120 กรัมต่อวัน เท่าที่ทราบมาถ้าทานได้ไม่เพียงพอกับที่ร่างกายต้องการต่อวัน กล้ามเนื้อจะพัฒนาได้ไม่ดี เลยอยากทราบว่า ข้อ1. ถ้าผมทานโป