วันนี้เรามาแชร์ประสบการณ์ส่วนตัวที่ลองแล้วได้ผล เผื่อเป็นทางเลือกให้คนที่มีปัญหาระบบเผาผลาญที่ลดลงแบบเราเพราะงดอาหาร หรือคนที่ไม่มีเวลาทานเที่ยงเพราะติดประชุมหรืออะไรก็แล้วแต่ อาหารทดแทนก็เหมือนเป็นอาหารแหละ เอาจริงๆก็เหมือนเราได้กินข้าว กินปลา กินผัก ผลไม้ไปแล้วแหละ หรือคนที่อยากลดน้ำหนักหรือควบคุมน้ำหนักแบบสุขภาพดีเพราะหลายๆคนที่อดอาหารก็จะเกิดโยโย่น้ำหนักกระเด้งขึ้นได้ง่ายใช่ป่ะ
ขอท้าวความเล็กน้อย เราเป็นคนนึงที่เมื่อก่อนไม่เคยกินอาหารเช้าเลยตั้งแต่สมัยเรียนมหาลัยแล้วเพราะตื่นสาย รีบไปเรียนด้วย เลยอดไปตามระเบียบ 55 แล้วก็ติดนิสัยตื่นสายจนถึงวัยทำงาน เอาจริงๆ แต่งหน้าทันก่อนออกจากบ้านไม่ให้คนตกใจได้ก็บุญโขแล้ว ^^
เมื่อเวลาผ่านไป ความสวยยังคงอยู่เพราะแต่งหน้าทุกวัน 555 แต่ที่น่าห่วงก็คงเป็นห่วงยางรอบเอวนี่แหละที่เริ่มมากขึ้น
กรี๊ด!!! ทำไงดีล่ะ เราว่าเราก็ไม่ได้กินเยอะนะ นี่ก็คิดเลย หรือหนักมื้อกลางวันกับเย็น เพราะมื้อเช้าไม่ได้กินอยู่แล้ว หรือจะเป็นกาแฟเย็นช่วงบ่าย หรือเพราะนั่งทำงาน ไม่ค่อยได้เคลื่อนไหว ย้อนคิดๆถึงพฤติกรรมการกินต่างๆของตัวเอง คือมันเริ่มแย่แล้ว ทีนี้เราก็เริ่มสืบเสาะหาข้อเท็จจริงแบบจริงจังและค้นพบว่า การงดอาหารเช้าทำให้ระบบเผาผลาญในร่างกายลดลง 1-5% ที่อาจทำให้เราน้ำหนักเพิ่มขึ้น 4 กก.ใน 1 ปี กรี๊ดดๆๆๆๆๆ เรางดอาหารเช้ามาหลายปีแล้วซิ มิน่า..............+_+
เราก็เลยเริ่มศึกษาหาอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพและแคลอรีไม่สูง เพราะถ้าเรากินข้าวเหนียวหมูปิ้ง หมูทอด กาแฟเย็นกับขนมจีบหรือปาท่องโก๋จิ้มนม เพื่อนๆว่าเราจะอ้วนกว่าเดิมจากที่อ้วนอยู่แล้วป่ะเนี่ย? แต่ด้วยความที่ตื่นสายเป็นทุนเดิม จะให้ตื่นเช้ามาเตรียมแซนวิชโฮลวีททูน่าใส่ผักสลัดหรือมะเขือเทศ หรือมานั่งหั่นไข่ต้มเป็นชิ้นๆอีก มายก็อดดดด!! ไม่ไหวป่ะค่ะ เราเลยเอาวะ โยเกิร์ตรสธรรมชาติสักถ้วยน่าจะดี เพราะทำงานไปด้วย ตักโยเกิร์ตเข้าปากคำเล็กๆดูสวยเชียววว อิอิ บางวันก็เป็นน้ำเต้าหู้จ้า เราทำได้อยู่ประมาณอาทิตย์นึง ก็ไม่ได้รู้สึกว่าน้ำหนักจะลดลงนะ แถมหิวหนักกว่าเดิมอีก เพื่อนๆเข้าใจมั๊ยว่า จากที่เราไม่เคยกินอะไรตอนเช้าเลย แล้วจู่ๆมากิน แต่ดันกินน้อย กระเพาะยังร้องขอเพิ่มอาหารอีก แงๆ =.=
เราเลยหาข้อมูลเพิ่มขึ้นอีกมาเจอตัวนึง ที่เขาบอกว่าเป็นอาหารทดแทนที่สามารถกินแทนมื้ออาหารได้เลย (ลองหาข้อมูลดูนะมีอยู่หลายแบรนด์เลือกตามความชอบเลย) เขาว่ามันครบ 5 หมู่มีวิตามินแร่ธาตุ 28 ชนิด แถมแคลอรีต่ำและอิ่มอยู่ท้องด้วย เราก็แบบไม่มีอะไรจะเสีย....เอาวะ ลองดู! เพื่อหุ่นที่ดีขึ้น
เรากินอาหารทดแทนนี้ทุกเช้า แต่ไม่ใช่ว่าเราต้องตื่นเช้าขึ้นนะ เพราะมันไม่ได้ต้องเตรียมอะไรเยอะ สามารถไปเตรียมกินที่ออฟฟิศได้เลย สวยๆ อาหารทดแทนตัวนี้มาในรูปแบบกระป๋องเป็นผงไว้ชง เราก็แค่เตรียมน้ำใส่แก้วเช็คประมาณ 200 มล. แล้วใส่ผงอาหารทดแทนไป 5 ช้อน เขย่าเช็คๆ ไม่ต้องเขย่าแรง เด้อ... เดี๋ยวหกแล้วอดกินกันพอดี 555 (ใส่แก้วคนๆเอาก็ได้นะเพราะมันละลายง่ายมากกก ละลายในน้ำเย็นก็ได้นะ) จากนั้นเราก็แช่ช่องแข็ง 5-10 นาทีแล้วก็กินเพราะเราชอบแบบเย็นจัด รสชาติอร่อยมากกกก พอมันแข็งๆตักกินรสชาติมันก็จะเหมือนกินไอติมวานิลลา กินแล้วมันอิ่มจริงๆนะ งงเหมือนกัน และไม่ได้รู้สึกอยากกินอะไรเพิ่มอีก แค่นี้ก็ดีใจจะแย่ 5555 อีกอย่างอาหารทดแทนตัวนี้คำนวณแล้ว แคลอรีก็น้อย 200 แคลอรีต่อแก้ว ถ้าเทียบกับเลือกอาหารเช้าประเภทน้ำเต้าหู้หรือโยเกิร์ตที่แคลอรีไม่เยอะ แต่ไม่อิ่มแล้วต้องไปหาอะไรกินเพิ่ม (แคลอรีก็เพิ่มตามไปด้วย จริงป่ะ) แต่กราบในสิ่งนี้ 1 แก้วจบเลยค่ะ อ้อ... บอกต่ออีกนิด สิ่งที่ทำนอกเหนือจากการดื่มอาหารทดแทนคือการออกกำลังกายนะ ทำควบคู่กัน ย้ำนะว่าทำคู่กัน ผลที่ได้มันเวิรค์ ระบบเผาผลาญดีขึ้น ร่างกายแข็งแรงไปอีก ใครที่มองหาตัวช่วยในการควบคุมอาหาร ควบคู่กับการออกกำลังกายเราว่าอาหารทดแทนตัวนี้มันได้เลยนะ เพื่อนๆลองไปทำดูใครลองแล้วได้ผลยังไงมาเล่าสู่กันฟังได้นะ หรือใครมีสูตรเด็ดอะไรก็แนะนำมาได้เลย
กระทู้แรกมือใหม่หากผิดพลาดตรงไหนต้องขออภัยไว้ก่อนนะคะ
เช้านี้กินอาหารทดแทนกันเถอะ!
ขอท้าวความเล็กน้อย เราเป็นคนนึงที่เมื่อก่อนไม่เคยกินอาหารเช้าเลยตั้งแต่สมัยเรียนมหาลัยแล้วเพราะตื่นสาย รีบไปเรียนด้วย เลยอดไปตามระเบียบ 55 แล้วก็ติดนิสัยตื่นสายจนถึงวัยทำงาน เอาจริงๆ แต่งหน้าทันก่อนออกจากบ้านไม่ให้คนตกใจได้ก็บุญโขแล้ว ^^
เมื่อเวลาผ่านไป ความสวยยังคงอยู่เพราะแต่งหน้าทุกวัน 555 แต่ที่น่าห่วงก็คงเป็นห่วงยางรอบเอวนี่แหละที่เริ่มมากขึ้น
กรี๊ด!!! ทำไงดีล่ะ เราว่าเราก็ไม่ได้กินเยอะนะ นี่ก็คิดเลย หรือหนักมื้อกลางวันกับเย็น เพราะมื้อเช้าไม่ได้กินอยู่แล้ว หรือจะเป็นกาแฟเย็นช่วงบ่าย หรือเพราะนั่งทำงาน ไม่ค่อยได้เคลื่อนไหว ย้อนคิดๆถึงพฤติกรรมการกินต่างๆของตัวเอง คือมันเริ่มแย่แล้ว ทีนี้เราก็เริ่มสืบเสาะหาข้อเท็จจริงแบบจริงจังและค้นพบว่า การงดอาหารเช้าทำให้ระบบเผาผลาญในร่างกายลดลง 1-5% ที่อาจทำให้เราน้ำหนักเพิ่มขึ้น 4 กก.ใน 1 ปี กรี๊ดดๆๆๆๆๆ เรางดอาหารเช้ามาหลายปีแล้วซิ มิน่า..............+_+
เราก็เลยเริ่มศึกษาหาอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพและแคลอรีไม่สูง เพราะถ้าเรากินข้าวเหนียวหมูปิ้ง หมูทอด กาแฟเย็นกับขนมจีบหรือปาท่องโก๋จิ้มนม เพื่อนๆว่าเราจะอ้วนกว่าเดิมจากที่อ้วนอยู่แล้วป่ะเนี่ย? แต่ด้วยความที่ตื่นสายเป็นทุนเดิม จะให้ตื่นเช้ามาเตรียมแซนวิชโฮลวีททูน่าใส่ผักสลัดหรือมะเขือเทศ หรือมานั่งหั่นไข่ต้มเป็นชิ้นๆอีก มายก็อดดดด!! ไม่ไหวป่ะค่ะ เราเลยเอาวะ โยเกิร์ตรสธรรมชาติสักถ้วยน่าจะดี เพราะทำงานไปด้วย ตักโยเกิร์ตเข้าปากคำเล็กๆดูสวยเชียววว อิอิ บางวันก็เป็นน้ำเต้าหู้จ้า เราทำได้อยู่ประมาณอาทิตย์นึง ก็ไม่ได้รู้สึกว่าน้ำหนักจะลดลงนะ แถมหิวหนักกว่าเดิมอีก เพื่อนๆเข้าใจมั๊ยว่า จากที่เราไม่เคยกินอะไรตอนเช้าเลย แล้วจู่ๆมากิน แต่ดันกินน้อย กระเพาะยังร้องขอเพิ่มอาหารอีก แงๆ =.=
เราเลยหาข้อมูลเพิ่มขึ้นอีกมาเจอตัวนึง ที่เขาบอกว่าเป็นอาหารทดแทนที่สามารถกินแทนมื้ออาหารได้เลย (ลองหาข้อมูลดูนะมีอยู่หลายแบรนด์เลือกตามความชอบเลย) เขาว่ามันครบ 5 หมู่มีวิตามินแร่ธาตุ 28 ชนิด แถมแคลอรีต่ำและอิ่มอยู่ท้องด้วย เราก็แบบไม่มีอะไรจะเสีย....เอาวะ ลองดู! เพื่อหุ่นที่ดีขึ้น
เรากินอาหารทดแทนนี้ทุกเช้า แต่ไม่ใช่ว่าเราต้องตื่นเช้าขึ้นนะ เพราะมันไม่ได้ต้องเตรียมอะไรเยอะ สามารถไปเตรียมกินที่ออฟฟิศได้เลย สวยๆ อาหารทดแทนตัวนี้มาในรูปแบบกระป๋องเป็นผงไว้ชง เราก็แค่เตรียมน้ำใส่แก้วเช็คประมาณ 200 มล. แล้วใส่ผงอาหารทดแทนไป 5 ช้อน เขย่าเช็คๆ ไม่ต้องเขย่าแรง เด้อ... เดี๋ยวหกแล้วอดกินกันพอดี 555 (ใส่แก้วคนๆเอาก็ได้นะเพราะมันละลายง่ายมากกก ละลายในน้ำเย็นก็ได้นะ) จากนั้นเราก็แช่ช่องแข็ง 5-10 นาทีแล้วก็กินเพราะเราชอบแบบเย็นจัด รสชาติอร่อยมากกกก พอมันแข็งๆตักกินรสชาติมันก็จะเหมือนกินไอติมวานิลลา กินแล้วมันอิ่มจริงๆนะ งงเหมือนกัน และไม่ได้รู้สึกอยากกินอะไรเพิ่มอีก แค่นี้ก็ดีใจจะแย่ 5555 อีกอย่างอาหารทดแทนตัวนี้คำนวณแล้ว แคลอรีก็น้อย 200 แคลอรีต่อแก้ว ถ้าเทียบกับเลือกอาหารเช้าประเภทน้ำเต้าหู้หรือโยเกิร์ตที่แคลอรีไม่เยอะ แต่ไม่อิ่มแล้วต้องไปหาอะไรกินเพิ่ม (แคลอรีก็เพิ่มตามไปด้วย จริงป่ะ) แต่กราบในสิ่งนี้ 1 แก้วจบเลยค่ะ อ้อ... บอกต่ออีกนิด สิ่งที่ทำนอกเหนือจากการดื่มอาหารทดแทนคือการออกกำลังกายนะ ทำควบคู่กัน ย้ำนะว่าทำคู่กัน ผลที่ได้มันเวิรค์ ระบบเผาผลาญดีขึ้น ร่างกายแข็งแรงไปอีก ใครที่มองหาตัวช่วยในการควบคุมอาหาร ควบคู่กับการออกกำลังกายเราว่าอาหารทดแทนตัวนี้มันได้เลยนะ เพื่อนๆลองไปทำดูใครลองแล้วได้ผลยังไงมาเล่าสู่กันฟังได้นะ หรือใครมีสูตรเด็ดอะไรก็แนะนำมาได้เลย
กระทู้แรกมือใหม่หากผิดพลาดตรงไหนต้องขออภัยไว้ก่อนนะคะ