เดือนสิงหาที่จะถึงนี้ มีไปปีนเขา อยากเดินขึ้นเขาสนุก อยากจะเพิ่มกำลังขา นอกจาก Squat แล้ว มีท่าอะไรแนะนำบ้างไหมคะ

กระทู้คำถาม

Weight Training ฟิตเนส ออกกำลังกาย

เดือนสิงหาที่จะถึงนี้ มีไปปีนเขา อยากเดินขึ้นเขาสนุก อยากจะเพิ่มกำลังขา นอกจาก Squat แล้ว มีท่าอะไรแนะนำเพิ่มบ้างไหมคะ

แก้ไขข้อความเมื่อ

ถูกใจให้พอยต์

ลาช่า

ร่วมแสดงความรู้สึก:

สมาชิกหมายเลข 3152787 ถูกใจ

▼ กำลังโหลดข้อมูล... ▼

แสดงความคิดเห็น

คุณสามารถแสดงความคิดเห็นกับกระทู้นี้ได้ด้วยการเข้าสู่ระบบ

เข้าสู่ระบบ

กระทู้ที่คุณอาจสนใจ

สอบ รด

สวัสดีครับ ทุกคน ผมอายุ 15 สูง 173 หนัก 65 กำลังจะสอบ รด ในอีกไม่กี่เดือนข้างหน้า นี่คือตารางออกกำลังกายของผมครับ push up 25ครั้ง ใน 2 นาที sit up 40ครั้ง ใน 2นาที หากไม่ทัน ให้พัก5นาทีแล้ววเริ่มเซทให

สมาชิกหมายเลข 8065292

ถามคนที่ชอบวิ่ง ปกติเวทท่า squat กันไหมครับ

คือผมรู้มาว่าท่า squat ช่วยให้กล้ามเนื้อส่วนขาแข็งแกร่งขึ้นมา ซึ่งมันน่าจะช่วยเรื่องการวิ่ง แต่ว่าหลังจะเล่นก็จะปวด/เจ็บขามากเช่นกัน ทำไมให้ควรพักการออกกำลังกายช่วงล่างไปหลายวัน ซึ่งนั้นก็แสดงว่าจะไม่

DOGDAG_chy

โปรแกรม leg day แบบนี้ดีไหม

สอบถามครับท่าออกกำลังกายสำหรับวันขา leg day อยากถามว่าโปรแกรมที่ฝึกอยู่ ควรเปลี่ยนท่าไหนมาแทนมั้ย ตาราง leg day ของผมคือ - Barbell squat - Legpress - Romanian deadlift - Leg extensi

สมาชิกหมายเลข 6054916

ก้นและขาสวยด้วยสควอช 3 เลเวล

ออกกำลังกายง่ายๆทำได้ที่บ้าน ปั้นก้นสวยไม่ง้ออุปกรณ์ ด้วยท่าสควอช 3 เลเวล https://www.youtube.com/watch?v=8A8yC6CzKUA

สมาชิกหมายเลข 2938075

ปวดหัวเข่าเพราะทำท่าลุกนั่ง

คืออยู่ ๆ หัวเข่าด้านขวาของผมก็รู้สึกปวดขึ้นมาเวลาที่ผมทำท่า Squat, Sumo Squat, Lunges, Squat Jumps (ไม่ได้กระโดดจริงทำแค่เขย่งตัว) แล้ก็ท่าอื่น ๆ ที่ใช้กำลังขาเป็นหลัก ไม่ทราบว่าเกิดจากสาเหตุอะไรครับ

สมาชิกหมายเลข 4015603

เล่นเวทสร้างกล้ามเนื้อ เล่นโดนจุดแต่ทำไมตื่นมาอีกวันไม่ปวด

คือเราเล่นเวทมาได้สักระยะนึงแล้วค่ะ เราก็อาศัยดูยูทูป ติ่กต่อกแล้วเล่นตาม ทีนี้มันเป็นงี้ อย่างเราเล่นเรามั่นใจว่าเราเล่นถูกจุดมากๆเลย เพราะอย่างท่าที่เล่นขา(วันเล่นขา ก้น หน้าท้อง วันเดียวกัน) ตอนเล่

สมาชิกหมายเลข 6008626

อาการบาดเจ็บจากการเล่นเวท

สวัสดีครับ หลังจากช่วงโควิด-19 ผมได้กลับมาเล่นฟิตเนสอีกครั้ง(ช่วงโควิด ไม่ได้ออกกำลังกายเลย) พอกลับมาเล่น วันแรก ผม squat เป็นท่าแรก จากนั้น ก็ leg press ผมใช้ นน. ไม่เยอะ แต่เล่นจนหมดทุกเซต พอเล่นท่

สมาชิกหมายเลข 4393127

มีดัมเบลอย่างเดียวเล่นขาท่าไหนดีครับ

ผมมีดัมเบล1คู่เล่นขาด้วยท่าGoblet squatแล้วเริ่มรู้สึกว่ามันเบาไปแล้วครับ รบกวนแนะนำท่าฝึกที่ใช้แค่ดัมเบลอย่างเดียวแล้วเล่นได้หนักๆหน่อยครับ

สมาชิกหมายเลข 2283346

ออกกำลังกาย weight training ออกแต่ละครั้ง ปวดขานานหลายวัน ช่วยแนะนำด้วยค่ะ

สวัสดีค่ะ เราออกกำลังกายแบบ weight training มา 4 เดือนแล้วค่ะ แต่สังเกตุตัวเองว่า เวลาเล่นขา lower จะปวดไป 3-4 วันเลย กว่าจะหายปวด พอกลับไปเล่นอีกก็ปวดไปอีก 3-4 วัน อีก ท่าที่เล่นจะมี squat, lunges, d

ปลาทูพันเบคอน

อ่านกระทู้อื่นที่พูดคุยเกี่ยวกับ Weight Training ฟิตเนส ออกกำลังกาย

{room_name}

กระทู้ที่คุณอาจสนใจ