ลดหุ่นยังไงคะ?

สวัสดีค่ะ
ตอนนี้กำลังลดหุ่นอยู่แต่ไม่รู้จะทำยังไงดี. พยายามออกกำลังกายแต่มีเพื่อนบอกมาว่าออกกำลังกายต้องวิ่งมันจะลดหน้าท้อง การเล่นหน้าท้องมันสร้างกล้ามเนื้อแต่ไม่ได้สลายไขมันเราเลยไม่เข้าใจ... สรุปว่าถ้าอยาดลดหน้าท้อง ต้นแขน ต้นขามันต้องลดยังไงคะ?และในท่าอะไรบ้าง กี่นาที?

ควบคุมอาหารด้วย.. เราควบคุมยังไงถึงถูกวิทีคะ?

ขอผู้ใจดีช่วยบอกหน่อยได้ไหมคะว่าทำยังไงและควรกินข้าวในแต่ละมื้อยังไง เพราะเราอยู่เมืองนอกค่ะไม่ใีอะไรของไทยเลยไม่เข้าใจในการควบคุมอาหาร


ควรงดและควรกินอะไรบ้างคะ?

ขอบคุณล่วงหน้าค่ะ