ขอถามรู้เกียวกับการปั่นจักรยาน กับการเต้นของหัวใจด้วยครับ

ผมเริ่มปั่นตั้งแต่ 7 เดือนที่แล้ว ได้ทำการเก็บสถิติเบื้องต้นในการปั่นมา แต่ตอนนี้รู้สึกมันไม่พัฒนาขึ้นเลยครับ
เลยมีข้อสงสัยเกี่ยวกับระบบหัวใจที่อาจอ้างอิงกับความฟิตได้บ้าง ตามรูปภาพที่แนบมา ค่า RHR ของผมก็ตามตาราง ที่แนบมา (70 Bpm) มีแนวโน้มลดลงมาเรื่อยๆ แต่ตอนนี้ไม่ลดเลย  การซ้อมของผม รอบขาเฉลี่ย 90+ ปั่นสม่ำเสมอไปฟรีขา ยกเว้นติดไฟแดง หัวใจเน้น Zone 2 มีอยู่สัก 1 วัน จะ ซ้อม Zone 3 และ  Zone 4 แบบ interval สลับกับการวิ่ง 5 Km - 10 km. บ้าง เวลาเบื่อๆ ครับความถี่ในการซ้อมของผม 1 week ก็ ประมาณ เกิน 250 km  น้ำหนักลดจาก 90 kg. เหลือ 65 kg. ส่วนสูง 164 cm อายุ 36 ปีครับ ไม่ดื่มเหล้า นอนวันละ 6 ชั่วโมง กินอาหาร 3 มื้อปกติ
การซ้อมศึกษามาจาก น้าเป้ มหาชัย ครับ



คำถามคือ
1.ผมจะพัฒนาการเต้นของหัวใจขณะพักให้ช้าลง 55 - 60 bmp ขั้นดีเยี่ยม หรือแบบนักกีฬาได้อย่างไร
2.หัวใจเต้นเท่าเดิมแต่ได้ความเร็วเพิ่มขึ้น เมื่อ cool down ลดลงเร็ว ปั่นอึด และทน ต้องทำอย่างไร
3.วิธีการซ้อมของผมต้องเพิ่มหรือลดส่วนไหนบ้าง หรือมาถูกทางแล้ว ถามความคิดเห็นครับ
4.ต้อง เวท หรือเพิ่ม โภชนาการ เพิ่มไหมครับ
5.เพื่อนๆ ท่านใดมีการพัฒนาการปั่นจากแย่ๆ มาดีขึ้น ช่วยแนะนำหรือเล่าให้ฟังเป็นแรงบันดาลใจให้ผมด้วยครับ

ผมอยากเปลี่ยนตัวเองและพัฒนาการออกกำลังกายของผมให้ดีขึ้นครับ ส่วนสุขภาพนั้นดีขึ้นมากแล้ว ไม่เคยป่วยเลย
อยากเป็นอีกคนหนึ่งที่เป็นขาแรงประจำตำบลครับ เพราะเวลาปั่นที่ไร มีแต่น้าๆ ลุงๆ ขับแซง อยากไปกับกลุ่มพวกเขาโดยที่พวกเขา ไม่ต้องเป็นห่วงและรอผมครับ  
ขอบคุณมากครับ