แนะนำวิธีการลดน้ำหนัก ทำง่ายมาก เพื่อเป็นวิทยาทานครับ

สวัสดีครับ ต้องขอแนะนำตัวก่อนนะครับ ตอนที่ผมเรียนจบปริญญาตรี ผมก็ไปชายไทยรูปร่างปกติทั่วไป สูง 170 ซม. น้ำหนัก 65 ก.ก. แต่พอเวลาเพิ่มขึ้น ได้ใช้ชีวิตด้วยความประมาท ทานบุฟเฟ่ต์และขนมหวานเป็นนิสัย ทำให้น้ำหนักเพิ่มมากถึง 101 ก.ก. ในวัย 42 ปี ณ วันที่ 24 ธันวาคม 2558 ความดันโลหิตสูง 136/103 ระดับน้ำตาลในเลือด 113 ระดับโคเลสเตอรอล 267 LDL 209 และในปีนั้นเองผลการตรวจค่าตับ พบว่าตับทำงานผิดปกติ ผลการตรวจต่างๆ ได้รับจากการตรวจสุขภาพประจำปีของบริษัทฯ เมื่อพบแพทย์ที่ตรวจสุขภาพประจำปี แนะนำให้ไปตรวจเพิ่มในส่วนของค่าตับ ซึ่งผมก็ไปตรวจเพิ่มเติม ในโรงพยาบาลประกันสังคมซึ่งผมเป็นผู้ประกันตนอยู่ นานๆ ผมถึงจะใช้บริการซักทีนึง ผมไปรอตรวจคิวเยอะมากครับ ผมรอจนกว่าจะได้พบแพทย์ใช้เวลา 1 ชั่วโมง เมื่อไปพบคุณหมอทำการตรวจด้วยการเจาะเลือด เพื่อนำไปตรวจอีกครั้ง และนัดมาฟังผลวันหลัง ต่อมาเมื่อมาฟังผลเลือด ก็ปรากฎว่าค่าตับทำงานผิดปกติจริงจึงได้รับการตรวจด้วยวิธีการทำอัลตร้าซาวซึ่งคุณหมอก็อธบายพร้อมให้เราดูที่หน้าจอมอนิเตอร์ไปด้วย แล้วบอกว่านี่คือไขมันที่พอกตับอยู่ ซึ่งไขมันนี้เกิดจากไขมันส่วนเกินที่เรากินเข้าไปและนำมาใช้ไม่หมดทำให้ไขมันมาเกาะพอกอยู่บริเวณตับ ซึ่งจะส่งผลอาจทำให้เราเป็น ตับแข็ง ไวรัสตับอักเสบ หรือโรคร้ายอื่นๆ อีกมากมาย ผมได้ยินดังนั้นรู้สึกกลัวมากครับ แต่คุณหมอบอกว่าคุณพึ่งจะเริ่มเป็นสามารถรักษาหายได้โดยวิธีการลดน้ำหนัก และออกกำลังกาย ตลอดจนควบคุมการรับประทานอาหาร หลังจากนั้น คุณหมอได้ให้ยาวิตามินบีรวมมาให้ทาน และบอกผมว่า ลองทำดูก่อน 6 เดือนมาเจอกันใหม่ ถ้าคุณสามารถดูแลตัวเองได้ดี ไม่ต้องรับยาลดไขมันไปทาน แต่ถ้าทำไม่ได้หมอจะจ่ายยาให้ ซึ่งยาก็อาจมีผลข้างเคียงอื่นๆ ซึ่งไม่สงผลดีกับร่างกายเท่าใดนัก วันนั้นผมยังไม่เชื่อคุณหมอสักเท่าไหร่ ผมคิดอคติในใจว่า คุณหมอประกันสังคม ประหยัดค่ายาล่ะสิ ไม่ยอมจ่ายยาให้กลัวจะเปลืองงบ (ใจแอบคิดไม่ดี) แต่หลังจากกลับบ้านผมเริ่มตั้งใจลดน้ำหนักอย่างจริงจัง โดยได้ศึกษาคลิปต่างๆ ที่มีในอินเตอร์เน็ต อาทิเช่น คุณจอห์นวิญญู / นายแพทย์บุญชัย / หมอแอมป์ / ป้านิดดา / นายแพทย์สันต์ / อาจารย์หมอเขียว / อาชัย เป็นต้น ซึ่งผมขอขอบพระคุณท่านต่างๆ มา ณ โอกาสนี้ด้วย แต่สิ่งที่ผมจะแนะนำคือเกิดขึ้นจากการฟังคลิปของท่านต่างๆ และนำมาปฎิบัติเท่าที่ผมจะทำได้ดังนี้
1. ช่วงแรกประมาณ 4 เดือนแรกของการลดน้ำหนัก ผมคุมเรื่องอาหารอย่างเดียว โดยไม่ได้ออกกำลังกายเลย
2. หลังจาก 4 เดือนที่ควบคุมอาหาร ผมเริ่ม ออกกำลังกาย ควบคู่ไปกับการควบคุมอาหาร
เมื่อทำมาได้ 6 เดือน ปรากฎว่าน้ำหนักผมลดลง 20 ก.ก. เมื่อไปพบคุณหมอ คุณหมอบอกว่าหายหมดเลย ไขมันที่พอกตับอยู่หายไปอย่างหมดสิ้น
และผมยังทำอย่างต่อเนื่องมาเลื่อยๆ ปัจจุบัน น้ำหนักผมลดลงมาทั้งสิ้น 30 ก.ก. มาดูวิธีการดูแลสุขภาพของผมกันนะครับ

ตื่นนอนตอนเช้า
ดื่มน้ำที่อุณหภูมห้อง 3 แก้ว แก้วละประมาณ 250 ซีซี
สักพักหนึ่งหลังจากดื่มน้ำ ทานผลไม้สด เช่น กล้วยหอม 1 ผล / ฝรั่ง 1 ผล / แอปเปิ้ล 1ผล หรือผลไม้อื่นๆ ตามฤดูกาล
เมื่อถึงที่ทำงาน ทานอาหารเช้าให้มากที่สุด ควรทานข้าวกล้อง  พลังงานจากอาหารเช้าจะใช้เป็นพลังงานสำหรับการทำงานตลอดทั้งวัน

10.30 น. รับประทานผลไม้  เช่น กล้วยหอม 1 ผล / ฝรั่ง 1 ผล / แอปเปิ้ล 1ผล หรือผลไม้อื่นๆ ตามฤดูกาล
11.00 น. รับประทานข้าวโอ๊ต กับน้ำมะพร้าวอ่อน 1 ลูก (หรืออาหารซึ่งคุณพิจารณาดูแล้วว่าเหมาะสมกับตัวคุณเองมากที่สุด)

16.00 น. รับประทานผลไม้  เช่น กล้วยหอม 1 ผล / ฝรั่ง 1 ผล / แอปเปิ้ล 1ผล หรือผลไม้อื่นๆ ตามฤดูกาล

ในหนึ่งวันผมรับประทานอาหารประมาณนี้ครับ หากหิวระหว่างวันให้ทานถั่วอัลมอนด์ครั้งละประมาณ 5 เม็ด แล้วดื่มน้ำเปล่า วันนึงไม่ควรเกิน 15 เม็ด
ข้อห้ามเด็ดขาดของผมคือ 1. ไม่ทานนม 2. ไม่ทานเนื้อสัตว์ที่เลี้ยงลูกด้วยนม เช่นหมู,วัว เป็นต้น 3. ไม่ดื่มเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของน้ำตาล

ผมปฎิบัติแบบนี้อย่างเคร่งครัดมาเป็นระยะเวลา 2 ปีแล้ว ยังคงมีสุขภาพแข็งแรงดี และผลการตรวจสุขภาพที่เป็นปกติดีมาก ทั้งความดันโลหิต และระดับน้ำตาลในเลือด ตลอดจนไขมันในเลือด ผมเป็นคนที่อ้วนมาเป็นระยะเวลามากกว่า 10 ปี และเมื่อวันที่โรคภัยไข้เจ็บมาเยือนผมก็ตั้งใจที่จะลดน้ำหนักลงได้ ชีวิตคนเราสามารถเปลี่ยนแปลงได้ ผมจากคนที่ไม่ชอบทานผักเลย ทุกวันนี้ผมเปลี่ยนมาทานผักสดทุกๆ วัน เมื่อชีวิตผมเปลี่ยนมาในทางที่ดีขึ้น ผมจึงเชื่อว่าอาหารนี้คือสิ่งสำคัญที่สุด ที่ทำให้สุขภาพเราดีขึ้น แต่ก่อนความสุขผมอยู่ที่การได้ทานของอร่อยๆ รสชาดดีมีความสุขมากครับ แต่ตอนนี้มีความสุขมากกว่าเพราะสุขภาพเราแข็งแรงขึ้น ไม่เหนื่อยง่ายไม่อึดอัด สามารถออกกำลังกาย วิ่ง และเดินได้ในระยะไกลๆ มันไม่ได้ยากอะไรเลยนะครับ ผมอยากให้คนที่อยากลดน้ำหนักได้ลองทำดู อาจจะปรับอาหารให้เหมาะสมกับความชอบของแต่ละคน แต่หลักๆ คือ ต้องทานผักสด หรือผลไม้สดก่อนอาหารทุกมื้อ
และไม่ทานเนื้อสัตว์ที่เลี้ยงลูกด้วยนม และไม่ทานผลิตภัณฑ์จากนม เนย ชีส ไม่ดื่มเครื่องดื่มที่ผสมน้ำตาล

ผมหวังว่าประสบการณ์ของผม จะมีประโยชน์ต่อผู้สนใจบ้างไม่มากก็น้อยนะครับ ผมไม่แน่ใจว่าวิธีการที่ผมทำ จะถูกต้อง และดีสำหรับทุกคนหรือไม่ แต่วิธีการนี้ ผมทดลอง ด้วยตัวผมเองแล้วเป็นระยะเวลา 2 ปี พบว่าเป็นวิธีการที่พิเศษที่สุด และเป็นวิธีการที่ทำให้ชายอ้วนน้ำหนักร้อยกว่าโล ลดน้ำหนักลงได้ 30 ก.ก. ผมอยากให้คนอ้วนลองทำตามผมดู หรือค้นหาวิธีการอื่นๆ ที่เหมาะกับตัวคุณเอง ผมขอเป็นกำลังใจให้ทุกคนประสบความสำเร็จนะครับ ผมเป็นกำลังใจให้ และยินดีรับฟังความคิดเห็นต่างๆ สำหรับเพื่อนๆ ทุกคนครับ ขอบคุณครับ