อยากออกกำลังหายที่บ้าน พอจะทำได้มั้ย

คือเป็นคนไม่ชอบออกกำลังหายข้างนอกครับ
แล้วเมื่อก่อนที่บ้านจะมีลู่วิ่ง ก็วิ่งประจำจนมันพัง
ตอนนี้อยากออกกำลังกาย รู้สึกว่าพอทำงานแล้ว วันๆนั่งอย่างเดียว
นน ขึ้นมา 10โลเลย (กินเยอะด้วย อาหารที่ทำงานอร่อย)

แล้วพอดีบ้านเป็นทาวเฮาส์ 3ชั้น ถ้าออก โดยการ ขึ้นลง จากชั้น 1ไปชั้น3
มันจะได้ผลมั้ย แล้วควรออกแบบไหน ใครพอจะแนะนำได้บ้างมั้ยครับ
อีกอย่าง ไปอ่านมาว่า จะไม่ดีต่อเข่าจริงมั้ยครับ
ผมเองก็ นน ตัวค่อนข้างเยอะด้วยตอนนี้  
เยอะขนาดถ้าไปเกณทหารตอนนี้ ค่า BMI ผม อีก 1 หน่วยก็รอดทหารแล้วครับ

เช่นเดินสลับวิ่ง หรือค่อยๆเดิน
ออกประมานกี่นาที อะไรแบบนี้