ถามเรื่องการนับแคลอรี่ควบคู่ไปกับการCardioครับ

ประโยคที่ว่า กินให้มากกว่าค่า tdee แต่อย่าต่ำกว่าค่าBMR  ต้องกินอย่างไรครับ

ตอนนี้ผมหนัก 94 สูง 175 ครับ คิดว่าจะลดน้ำหนักโดยการเริ่มจากช่วงแรกๆลดไขมันก่อน เน้น cardio กับ คุมอาหาร หลังจากนั้นสักเดือน สองเดือนค่อยเริ่มทำ weight training สร้างกล้ามเนื้อด้วย แบบนี้โอเคไหมครับ

ถ้าค่าBMR อยู่ที่1300 แต่เรากิน1600 เบิร์นวันละ600 อยากทราบว่าทำแบบนี้เท่ากับเรายังกินเกินอยู่มั้ยคะ

ชื่อเอค่ะ กำล้งลดน้ำหนักอยู่ ตอนนี้หนัก 50 กก. สูง 158 ซม. อยากจะน้ำหนักให้เหลือสัก 47 กก. ตอนนี้ ควบคุมอาหารโดยการนับแคลอรี่อย่างเคร่งคลัด และเอมีเวลาอยู่ในฟิตเนสประมาณวันล่ะ 2 ชม. อยากทราบว่าระหว่

สวัสดีคับ คือผมอาย 22 สูง 176 หนัก 115 กิโล (fat37%) ผมอยากลดหุ่นลดน้ำหนักคับ ผมเลยลองไปหาค่า bmr และ tdee คับ โดยที่ใช้น้ำหนัก 70(lean body mass) ในการหา tdee และออกกำลังกาย 3-4 วันซึ่งได้ประมาณ 2600

:)

*** ผมอายุ 25 ปี สูง 173 เซนติเมตร หนัก 64.4 กิโลกรัม ออกกำลังกายทุกวัน วันละ 1.5 ชั่วโมง ***จุดประสงค์ เพิ่มกล้ามเนื้อให้พอดีแต่ไม่ใหญ่มากคล้ายๆหุ่นนายแบบ ต้องการเพิ่ม autophagy ในร่างกาย ต้องการชะลอ

คนผอมๆต้องเล่นweightแล้วต้อง cardio หรือเปล่าครับ ถ้าอยากเพิ่มน้ำหนักแล้วดูดี หรือกินดีๆให้มีเนื้อขึ้นมาก่อน คุยกะคนหุ่นดูดีมา2คน พูดคนละแบบเลย ขอบคุณครับ