ถามเรื่องการนับแคลอรี่ควบคู่ไปกับการCardioครับ

ประโยคที่ว่า กินให้มากกว่าค่า tdee แต่อย่าต่ำกว่าค่าBMR  ต้องกินอย่างไรครับ

ตอนนี้ผมหนัก 94 สูง 175 ครับ คิดว่าจะลดน้ำหนักโดยการเริ่มจากช่วงแรกๆลดไขมันก่อน เน้น cardio กับ คุมอาหาร หลังจากนั้นสักเดือน สองเดือนค่อยเริ่มทำ weight training สร้างกล้ามเนื้อด้วย แบบนี้โอเคไหมครับ

ถ้าค่าBMR อยู่ที่1300 แต่เรากิน1600 เบิร์นวันละ600 อยากทราบว่าทำแบบนี้เท่ากับเรายังกินเกินอยู่มั้ยคะ

ชื่อเอค่ะ กำล้งลดน้ำหนักอยู่ ตอนนี้หนัก 50 กก. สูง 158 ซม. อยากจะน้ำหนักให้เหลือสัก 47 กก. ตอนนี้ ควบคุมอาหารโดยการนับแคลอรี่อย่างเคร่งคลัด และเอมีเวลาอยู่ในฟิตเนสประมาณวันล่ะ 2 ชม. อยากทราบว่าระหว่

ไม่เอาออกกำลังแบบ cardio นะคะ ลดน้ำหนักจนถึงนน.ที่อยากได้แล้วค่ะ ไม่ต้องการผอมไปกว่านี้ (59กก.) อยากทำให้หน้าท้อง firm ขึ้น ปรับโภชนาการอย่างไรคะ? ตอนนี้เน้นกินค่ะ สร้างกล้ามเนื้อ ออกกำลังปกติ 5วัน/

อยากสอบถามการเล่น Fitness หน่อยครับ พอดีผมค่อนข้างมีเวลาเลิกงานที่ตรงตามเวลาเป๊ะๆ หน่อย (ไม่มี OT หรือ OFree) ผมเลยจัดตารางในแต่ละวัน ออกมา 3 รูปแบบ ดังนี้ครับ แบบที่ 1. จันทร์ - Weight training + Ca

อยากเลิกนับแคลแล้ว.. กินอย่างไร เลือกอาหารแบบไหน แบบไม่นับแคลให้หุ่นดีตลอดครับ..(ขอแบบละเอียดๆนะครับ)

:)

เป้าหมายคือสร้างกล้ามแต่ไม่ได้อยากแบบล่ำมากพอดีผมเล่น full body สักประมาณ 4 อาทิตย์แล้ว วันนึงผมกินประมาณ : 2000cal  ผมใช้ตารางเล่นคือ : จันทร์ พุธ ศุกร์ 3วันนี้ต่อสัปดาห