ขอคำแนะนำเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก

ตามหัวข้อเลยค่ะ  ช่วยแนะนำวิธีการคุมน้ำหนัก และการเลือกอาหารหน่อยค่ะ
....ก่อนอื่นต้องบอกก่อนนะคะว่าต้องการวิธีการลดและคุมอาหารแบบเร่งด่วนและได้ผลค่ะ เพราะการทำงานต้องใช้รูปร่างหน้าตาค่ะ (อ้วนไม่ได้) ที่ผ่านมาไม่เคยมีเวลาออกกำลังกายเลยค่ะ มีแต่เรียน เรียนเสร็จทำงาน ไม่ค่อยมีเวลาพักผ่อนด้วยซ้ำ จนป่วยแล้วได้หยุดพักเรื่องงานไป และเริ่มกินอาหารเยอะขึ้น จากที่เป็นคนเบื่ออาหาร จากเอว22 ตอนนี้จะ27 แล้วค่ะ
.....รบกวนช่วยแนะนำการคุมอาหารในแต่ละวัน ขอแบบ เช้า กลางวัน เย็น ก่อนออกกำลังกาย หลังออกกำลังกาย ควรกินอะไรบ้าง
......และใครมีวิธีออกกำลังกายที่ได้ผลดีก็ช่วยแนะนำทีนะคะ
#ขอบคุณค่ะ