ใครมีไฟล์วีดิโอ เต้นออกกำลังกาบ t25บางคะ

ตามหัวข้อกระทู้เลยค่ะคือว่าตอนนี้ อายุ 17 ปี ส่วนสูง 163 น้ำหนัก 69 ไปหมดละค่ะหงหุ่น.. เป็นคนที่สะโพกใหญ่มากค่ะ มันลงสะโพก เลยอยากจะขอคำแนะนำหน่อยค่ะ หนูควรจะออกกำลังกายยังไงดี เมื่อช่วงปิดเทอมที่ผ่าน

http://www.buu-programs.com/2014/07/beachbody-focus-t25-alpha-beta-gamma.html?m=1 หรือหาตามยูทูปเอา

ฉันโดน2ครั้งค่ะ 1.เรา Cover เพลงค่ายหนึ่งลงยูทูป มีวันนึงเราคลิกสตูดิโอของฉัน เห็นมันเขียนว่า เนื้อหาตรงกับลิขสิทธิ์ เราเลยรีบลบออก 2.พอดีเราตัดต่อเพลงเต้นเกาหลีในคอมค่ะ แล้วเราใช้มือถือแอปเปิ้ลเลยต้อ

ตามหัวข้อเลย แต่ยอมรับว่ายุคนี้รู้จักไม่เกิน 5 คน จริงๆก่อนหน้านี้ก็ไม่ได้สนใจอะไรหลังจากไม่มีซากุระแต่วันนึงมาเห็นในยูทูปอาสึจังเต้นให้ความรู้สึกเหมือนเห็นซากุระครั้งแรกเลยน่ามองมาก เต้นดุ๊กดิ๊กๆ ฟีล

สูง158 น้ำหนัก48-49ค่ะ เมื่อก่อนหนูพยายามลดน้ำหนัก โดยการอดอาหาร กินวันละ700แคล เพราะคิดว่ากินแบบนี้จะผอมเร็ว เคร่งมากค่ะกินเกินไม่ได้เลย ไม่ออกกำลังกายด้วยค่ะเพราะไม่มีเรี่ยวแรงจะออกเลยค่ะ ทำแบบนี้มา

รบกวนเพื่อนๆ แนะนำทีค่ะ ลดน้ำหนักมาได้ 7 เดือนแล้ว หุ่นประมาณนี้ สูง 150 หนัก 75 ปัจจุบัน หนัก 64 โดยรวมรูปร่างดีขึ้นถ้าเทียบจากแต่ก่อน พยายามนับแคลถูก-ผิดบ้าง เริ่มเปลี่ยนการกิน เช้า ไข่ต้ม+ผักลวก+โฮ

ตอนนี้สูง160 อายุ30 หนักประมาณ58-59ค่ะ (ไม่อยากให้นน.แตะเลข6🥹) เป็นคนโครงร่างเล็ก แต่มีพุง ต้นขาใหญ่ อยากเริ่มลดน้ำหนักสัก5โล กระชับสัดส่วน ตอนนี้เริ่มมา3วันแล้วค่ะ สิ่งที่ทำคือ -IF กินมื้อแรกตอน 12.3

สวัสดีค่ะขอสอบถามคนพี่ๆทุกคนที่เคยทำ if แล้วเห็นผลหน่อยค่ะ อยากสอบถามว่าถ้าทำ if 18/6 เริ่มมื้อแรก 13.00 น. แล้วมื้อสุดท้ายจบก่อน 21.00 น. ได้มั้ยคะ จะอ้วนมั้ยคะถ้าทานมื้อค่ำไม่เกินนี้ เคยทำ if แบบ16/