ช่วยจัดตารางบอดี้เวทหน่อยครับผม

พอดีจะออกแรงเพิ่มกล้ามเนื้อด้วยbody weight trainingซะหน่อยครับ แต่ดูไปดูมาท่ามันเยอะซะเหลือเกิน บางท่านี่ช่วยในจุดเดียวกันแท้ๆยังทำไม่เหมือนกันเลย ทีนี้ก้เลยมาให้เพื่อนๆพี่ๆน้องๆช่วยๆกันจัดตารางให้หน่อยครับ^^

ก่อนอื่นเลย ขอคำถามนิสนึง
1.เล่นกล้ามปกติต้องพักฟื้นให้กล้ามขึ้น บอดี้เวทควรมีพักเช่นเดียวกับแบบนั้นมั้ยครับ
2.การวิดพื้น100ครั้งทีเดียวกับ แบ่งแยกเป็น 25/4ครั้ง 10/10ครั้ง มันต่างกันยังไงครับในเมื่อวิดครบ100ทั้งคู่
3.ที่ขอให้เพื่อนจัดตารางให้ขอเป็นเล่นครบทุกส่วน(ให้สมดุล ไม่เอาใหญ่ไปบางส่วนนะะะ) แต่ขอเล่นแบบวันเดียวทุกส่วนแล้วค่อยพัก(ถ้าพี่ๆยืนยันว่าต้องพักนะครับ)

ขอความช่วยเหลือหน่อยนะครับ อย่างว่าท่ามันเยอะจริงๆ วิดพื้นยัฃมีหลายแบบเลยทั้งแขน อก หลัง ผมเลยไม่กล้าจัดเองเดี๋ยวบางส่วนใหญ่กว่าอีกส่วนมันจะน่าเกลียดเอา ขอบคุณทุกคนครับ