อยากอ้วนทำไงดี?

ตอนนี้กังวลมากๆเลยค่ะกับเรื่องน้ำหนักตัวดูผอมมากๆ แขนก็เล็ก ขาก็เล็ก บอกก่อนเลยนะคะว่าเราสูง 167 น้ำหนัก 47 ค่ะ พยามกินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วนสักที น้ำหนักก็ไม่ค่อยขึ้น อยากดูมีน้ำมีนวลบ้าง พอจะมีใครทราบวิธีการออกกำลังกาย หรือวิธีการทานอาหารช่วยแนะนำหน่อยนะคะ ขอบคุณค่ะ