อยากมีกล้ามแขน

พอดีว่าพึ่งเล่นกล้ามได้ไม่นานอ่ะคับ ออกตัวไว้ก่อนเลยว่าเราเป้นคนที่ค่อนข้างผอม เนื้อหนังมีไม่มากเท่าไรหรอกน่ะ แต่ที่อยากได้คือแขนครับ แขนเราค่อนข้างเล็กน่ะ ก้อช่วยแนะนำท่าการเล่น อาหารหรือสารอาหารอะไร

ผมเล่นกล้ามแขนมาได้สักระยะแล้วครับ โดยการใช้ ดัมเบล น้ำหนักประมาณ 10 กก. จากเเขนค่อนข้างเล็ก ตอนนี้ก็ใหญ่ขึ้นนิดหน่อย แต่มีส่วนที่มันดูเหมือนจะไม่เต็มคือ แขนด้านในครับ ต้องเล่นท่าไหนยังไงให้ตรงส่วนด้า

เวลาเล่นท่า dumbbell floor press หรือพวกท่าที่นอนเล่นหรือนั่งที่ใช้แขนดันขึ้นเหนือศีรษะและยกสูงแขนเหยียดตรง จะใช้น้ำหนักน้อยหรือปานกลางก็แขนสั่นตลอดเลยครับ โฟกัสไม่ค่อยได้ ยกได้ไม่ตรงทั้งสั่นทั้งเอียง

อย่างแขนเล็ก ต้นเเขนเล็ก ต้นขาตะเกียบ จะต้องทำยังไงครับ

พอดีจะออกแรงเพิ่มกล้ามเนื้อด้วยbody weight trainingซะหน่อยครับ แต่ดูไปดูมาท่ามันเยอะซะเหลือเกิน บางท่านี่ช่วยในจุดเดียวกันแท้ๆยังทำไม่เหมือนกันเลย ทีนี้ก้เลยมาให้เพื่อนๆพี่ๆน้องๆช่วยๆกันจัดตารางให้หน่

เราผ่าตัดไส้ติ่งเข้าวันที่4 แผลเริ่มไม่เจ็บ แต่สะโพกข้างขวาคือเจ็บจี๊ดมากช่วงวันที่3-4 อยากรู้ว่ามีใครเจ็บสะโพกแบบเรามั้ยคะ มันเจ็บแบบจี๊ดเลย เจ็บกว่าแผลด้วยซ้ำตอนนี้ ไม่รู้จะทำยังไงให้มันบรรเทาลงบ้าง

ปวดหัวแบบตื้อๆ ปวดพอให้รำคาญ มันปวดจากท้ายทอยขึ้นมาที่หลังหูมาขมับ สักพักลามมาที่กระบอกตา แล้วก็ปวดอ้อมทั้งหัวแบบหนักหัว เมื่อยๆที่คอ เป็นอาการนี้บ่อยมาก พอนีนั่งเก้าอี้แคมป์ปิ้งที่มันเอนได้นึดนึงค่ะ