น้ำหนักไม่ลด

สวัสดีคะ คือ จขกท. อายุ 23 สูง 170 หนัก 61 น้ำหนักเดิม 55 กก. คะ ลดน้ำหนักมาเกือบตลอด 2 ปี ก็ขึ้นๆ ลงๆ เคยพีคสุด 64 กก. คะ แล้วก็ลดบ้างหยุดบ้างจน เหลือ 61 กก. จากนั้น ตั้งแต่เดือนเม.ย. 61 ก็ตั้งใจที่จะลดน้ำหนักใหม่ อยากปรับเปลี่ยนให้เป็นการลดที่ยั่งยืน เลยลองไปคำนวณ BMR ดู ได้ประมาณ 1500 และเพิ่มการออกกำลังกายเป็นประมาณ 1800 แต่จขกท. กินต่อวันไม่เกิน 1600 และลดของหวาน ของทอด ของมัน ลง เน้นกินคลีนบางมื้อ แต่ถ้ามื้อไหนไม่คลีนก็จะเลือกทานคะ และตอนเช้ากับเย็นจะปั่นจักยาน Air Bike ประมาณ 20 นาที ส่วนตอนเย็นจะเต้นเรื่อยเปื่อยประมาณ 30 นาที และสควอช 30 ครั้ง 2 เซ็ต คะ แต่น้ำหนักก็นิ่งมาตลอดเลย ไม่เหมือนตอนลดเมื่อก่อนที่จะกินน้อยประมาณ 1200 แต่ไม่ออกกำลังกาย สงสัยว่าเราพลาดจุดไหนไปหรือป่าวคะ