รบกวนผู้รู้เข้ามาตอบ เรื่อง การลดน้ำหนักหน่อยค่า

คือ ถ้า เรา กินเท่ากับ ค่า BMR หรือมากกว่านั้นเพียงเล็กน้อยเเต่น้อยกว่าค่า TDEE เเละ ออกกำลังกาย 3-5 วัน น้ำหนักเราจะลด เเละไม่โยโย่ใช่มั้ยคะ คือต้องการเห็นผลถาวรไปเลย อีกอย่างคือการนอนก็มีผลต่อน้ำหนักใช่หรือเปล่าคะ