วิ่งแบบไหนดีครับ

สูง 177หนัก 84
เริ่มวิ่งมาได้4วันแล้ว (บนลู่วิ่งที่ฟิตเนส)
ปกติจะเอาเพลงไปฟัง ขอถาาครับ
1.จะเดิน2เพลง(ความเร็ว5) วิ่ง1เพลง(ความเร็ว)8  เป็นเวลา 1ชม.
2.เดินด้วยความเร็ว 6 เป็นเวลา1ชม.

ข้อไหนเบิร์นไขมันดีกว่าครับ ข้อ1พอทนเหนื่อยไหว.  ข้อ2.ไม่เหนื่อยเท่าไหร่

ปล.เคยเดิน1เพลง วิ่ง1เพลง เหนื่อยมากไม่ไหว30นาทีจอด  เลยทำแบบข้อ1เปลี่ยนเป็นเดิน2เพลง ปรากฏกว่าไหว