ลดความอ้วนแบบไม่ผอมแต่ไม่อ้วนทำยังไง?

เราอยากมาขอคำแนะนำจากทุกคนเรื่องลดความอ้วนค่ะเราอายุ15สูง160หนัก80อยากลดมาเหลือประมาน60-65ค่ะใครพอมีวิธีอะไรแนะนำเรื่องการกินบางไหมค่ะแล้วออกกำลังกายควรเริ่มอย่างไรก่อนส่วนตัวไม่อยากผอมและไม่อยากอ้วนมากเพราะอ้วนมากก็อึดอัดทำไรลำบาก ถ้าผอมเกินก็ไม่มีแรงอีกเราเป็นคนชอบทำงานค่ะ ได้โปรดบอกด้วยน่ะค่ะ
ขอบคุณคะ(￣3￣)