อยากฟิตหุ่นจริงจัง ต้องเริ่มจากเล่นอะไรก่อนค่ะ

เราสูง 159 ตอนนี้หนัก 43
อยากลดเหลือสัก 39-40 ค่ะ
มันไม่ลงสักที ขาใหญ่ด้วยอ่ะ
หรือถ้าจะลดต้นขาให้เล็ก วิ่งในฟิตเนสจะช่วยไหมคะ
หรือปั่นจักรยาน เราอยู่ต่างประเทศ ไม่มีเทรนเนอร์
หาอ่านในเนตก็จับต้นชนปลายไม่ถูกค่ะ ขอบคุณมากค่า