ลดน้ำหนักอย่างไรถึงจะผอมจริง

สวัสดี เราเด็กผู้หญิงคนหนึ่ง ที่อยากจะลดน้ำหนัก เราอ่านมามากเเล้วที่เกี่ยวกับการลดน้ำหนัก เเต่เราอยากได้สูตรที่ลดได้จริงๆ อ่ะ เราน้ำหนัก 55 สูง 160 เราคิดว่าเราจ่ะลดสัก 5 โลก่อน ต่อสัปดาห์อ่ะ เเละเราก็เป็นคนกระดูกใหญ่ด้วย ใครมีสูตรที่ทำได้จริงๆ เเละลดจริงๆ ช่วยบอกเราหน่อยน่ะ เเล้วเรื่องกิน ตอนเช้า เที่ยง เย็น กินไงถึงจ่ะผอม ขอคำปรึกษาหน่อยน่ะ  / ขอบคุณค่ะ