ช่วยแนะนำวิธีลดน้ำหนัก สำหรับคนมีเวลาออกกำลังกายน้อยหน่อยครับ

เพิ่งเปลี่ยนงานครับ ที่ทำงานใหม่เลี้ยงดีไปหน่อย เลยปล่อยปละละเลยตัวเองมานาน เริ่มมีพุงออกมาค่อนข้างเยอะ ไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกายเลยครับ มีเวลาออกแค่ช่วง 3 ทุ่ม แต่ออกได้ไม่ถึง 10 นาทีอ่าครับ เช้าทำงาน เย็นเรียนต่อ เลยไม่มีเวลาว่างออกกำลังกายลดน้ำหนักเลย ออกกำลังกายนานก็ไม่ได้ เดียวไม่มีเวลาทำการบ้าน นอนดึกก็ไม่ได้ เดียวตื่นทำงานไม่ทัน ต้องตื่นเช้าไปทำงานอีก รถติดมาก T^T ตอนนี้พยายามควบคุมอาหารอยู่อ่าครับ
ใครพอมีวิธีลดพุง ลดน้ำหนักสำหรับคนมีเวลาน้อย รบกวนช่วยบอกหน่อยครับ
หรือจะแนะนำอาหารสำหรับคนลดน้ำหนักก็ได้ครับผม