ขอ วิธีลด fat ค่ะ

ขอวิธี ลด ค่า fat แบบเร็วๆ ภายใน 45 วัน เห็นผลชัดๆอ่ะค่ะ
อยากรู้เรื่อง อาหารการกิน วิธีออกกำลังกาย ออกกำลังกายเครื่องไหนดี วิ่งกี่แคล
อยากรู้อะไรทำนองนี้อ่ะคะ ขอบคุณค่ะ
ปล. ไม่กินยา หรืออาหารเสริม นะคะ