อยากลดน้ำหนัก ต้องทำอย่างไรบ้าง

ตอนนี้น้ำหนักเพิ่มมาจากเดิม 30กว่าโล

อยากลดกลับไปเหลือเท่าเดิม เลยไปสมัครสมาชิกฟิตเนสไว้

แต่ไม่ทราบว่าไปออกกำลังกายที่ฟิตเนสยังไง อยากให้ช่วยแนะนำว่าต้องเล่นเครื่องอะไรบ้างถึงจะดี เล่นอย่างละกี่นาทีแบบนี้ อาทิตย์ละกี่วัน แต่วันจันทร์ถึงศุกร์เล่นได้แค่วันละ2ชั่วโมง

อยากทราบเรื่องอาหารด้วยค่ะ มีแต่ร้านอาหารตามสั่งกับเซเว่นไม่สามารถทำอาหารกินเองได้ ควรกินอะำรห้ามอะไรบ้าง เช้ากลางวันเย็น

ปล.ไม่มีตังจ้างเทรนเนอร์ ขอความกรุณาด้วยนะคะ