ฟิตร่างกายไปสอบสมรรถภาพ

ผมพึ่งสอบข้อเขียนผ่านแล้วควรเตรียมความพร้อมของร่างกายยังไงดีครับเพราะต้องเข้าสอบ4ด่านคือ ซิกอัพ ดันพื้น โหนบา วิ่ง ควรฟิตร่างกายยังไงดีครับ และควรทำเป็นเซ็ตดีไหม? เซ็ตละกี่ครั้ง

ช่วงนี้พึ่งฝึกการวิ่ง แต่ก็เคยออกกำลังกายอื่นๆ อย่างt25 อยู่ค่ะ พอดีไปติดภาค ข หน่วยงานหนึ่ง ต้องทดสอบสมรรถภาพร่างกาย ลองมาวิ่งระยะ2กม.ดู ก็เหนื่อยเหมือนกันเดินๆสลับวิ่งด้วย รู้สึกต้นขาสั่นๆเพราะต้น

คือผมอยากจะเรียน รด. อะครับ แล้วคือมันต้องทดสอบสมรรถภาพร่างกาย ได้แก่ ดันพื้น 22 ครั้งใน 2 นาที ซิทอัพ 34 ครั้งใน 2 นาที และวิ่ง ระยะทาง 800 เมตรใน 3 นาที 15 วินาที วิ่งผมไม่ค่อยห่วงเท่าไหร่ เพราะคงทำ

ผมอายุ 34 นะครับ ที่ผ่านมาก็ใช้แอปหาคู่จีบสาวไปเรื่อย หานัด ONS บ่อยๆ เคยมี FWB ผ่านมาแล้วก็ผ่านไป ไม่เคยมีปัญหาเรื่องสมรรถภาพทางเพศ แต่ช่วงล่าสุดมีสาวมาติดใจที่เป็น FWB กันหลายคน คือสาเหตุที่สาวๆถูกใ

คือ ตอนนี้อายุ17 ขึ้นม.5 อาจจะดูเด็กน่ะคับ ผมกะว่าจบม.6ผมจะสอบนายสิบทหารบก ผมเลยอยากได้วิธีฟิตร่างกายเพื่อทดสอบร่างกายของนายสิบคับ พี่คนไหนรู้วิธีฟิตร่างกายช่วยเเนะนำหน่อยน่ะคับ ขอบคุณคับ

พอดีละเตรียมตัวไปสอบเตรียมทหารอะครับ และก็อ้วนด้วย เลยอยากขอเมนูอาหารแนะนำหน่อยครับ สำหรับลดความอ้วนกับฟิตร่างกายนะครับ ถ้าแนะนำโปรแกรมออกกำลังกายและช่วงเวลามาด้วยก็ได้นะครับ

คือผมอะจะเรียน รด แล้วพึ่งรู้ว่าการจะเรียน รด ได้นั้นต้องทดสอบสมรรถภาพร่างกายแล้วนี่ก็เหลือเวลาอีกไม่ถึง 20 วันแล้วผมควรจะทำยังไงดีครับ😭