อยากลดความอ้วน ไม่รู้ว่ามาถูกทางหรือเปล่า ขอคำแนะนำหน่อยครับ

ก็ตามชื่อเลยครับ

ข้อมูล อายุ 17 นน 70-72kg (ไม่คงที่สักวัน) สส 170cm มีไขมันเยอะบริเวณหน้าท้อง กับต้นขา รอบเอว(สะดือ)88cm กางเกงเอว34พอดีไม่แน่น
%fat ประมาณ23% ใช้เว็บนี้iandmybody เทียบกับรูปในเน็ตประมาณ25%
ปล.เป็นคนที่ไขมันเหลว(ประมาณไม่ใช่คนตัวตัน)

ขอเกริ่นก่อนเล็กน้อย
ก่อนหน้านี้ เมื่อหลายเดือนที่(ช่วงเดือนตุลา) แล้วได้ออกกำลังกายประมาณ3เดือน แบบตามแอพ ก็ทำ 4-5วัน/สัปดาห์
ลดปริมาณอาหาร เลี่ยงลดพวกของมัน,หวาน(ปกติไม่กินพวกน้ำหนาวอยู่แล้วเลยไม่เท่าไร)

นนประมาณ85kgลดลงมาอยู่ที่ 74-75kg แล้วก็ไม่ได้ออกมีพวกสอบ+ความขี้เกียจจนไม่ได้ออกกำลังกาย

ตอนนี้(ช่วงเดือนมีนา) ปิดเทอมก็ได้ออกกำลังกายมาประมาณ1เดือน ออกตามยูทูปเป็น HIITประมาณ17นาที
ออกตามแอพ abs workout , leg trainer เพราะว่าขากับช่วงตัวจะได้กระชับ (สต.มองว่าก็ดีขึ้นกระชับมากขึ้น)

ลดปริมาณอาหาร กินวันละ2มื้อ มากินพวกอกไก่ประมาณ150-200g/มื้อ ลดพวกคาร์บ ข้าวขาวประมาณ1ทัพพี-ทัพพีครึ่ง/มื้อ
ผักต่างๆ งดอาหารมัน ลดของหวานขนม (อยู่บ้านไม่ได้ใช้พลังงานมาก)

จากนน75kgลดลงมาอยู่ที่ 71-72kg(ปัจจุบัน)(ไม่คงที่สักวัน)
((พุงยุบ ใส่เสื้อผ้าสบายขึ้นมากๆ) (เอวกางเกงจาก34แน่นๆก็เริ่มหลวม ลองเอากก.เอว32มาใสก็แน่นๆจากใส่ไม่ได้))

ปัจจุบันก็ยังมีพุงอยู่ ซื้อดัมเบลมาเล่นพวกเวท(ก็ท่าตามเน็ต)+ออกกำลังกายตามยูทูปตามแอพเหมือนเดิม
ตอนนี้เริ่มวิ่งตอนเช้า(ตอน6โมงเช้า//วิ่ง+เดินประมาณ50นาที)

ตอนนี้วางแผนคือ
ออกกำลังกาย
เช้า อ-พฤ-ส             คาร์ดิโอ วิ่ง+เดิน   ประมาณ50นาที
เช้า จ-พ-ศ               HIITตามตามยูทูป ประมาณ17นาที +เวท 15-20นาที  
เย็น จ-อ-พ-พฤ-ศ-ส  ออกตามแอพ abs workout , leg trainer ตามวันที่แอพกำหนด ถ้าวันไหนไม่ได้ออกleg trainerจะ
                             ปั่นจักรยานอากาศประมาณ7-10 นาที +เวท 30-35นาที
อาทิตย์ พักครับ

การกิน
กินพวกอกไก่ประมาณ150-200g/มื้อ โปรตีน ลดพวกคาร์บข้าวขาวประมาณ1ทัพพี-ทัพพีครึ่ง/มื้อ ไข่ต้ม ผักต่างๆ งดอาหารมัน งดของหวานขนม (อยู่บ้านไม่ได้ใช้พลังงานมาก)
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้ข้าว120kcal       x2 240kcal
อกไก่นึ่ง220kcal x2 440kcal
ไข่70kcal         x2  140kcal
กินกับข้าวพวกแกงต้มต่างๆ ผลไม้พวกกล้วยส้มชมพู่(ตอนบ่าย)+กับของที่มันแบบไม่รู้ตัว อันนี้เดาสัก500kcal ตกวันละราวๆ1400-1500kcal(เดา)(อยู่บ้านไม่ได้ใช้พลังงานมากเลยเฉยๆ)


อยากทราบแนวทางการลดน้ำหนักอะครับ อันนี้คือหาข้อมูลจากอินเตอร์เน็ตล้วนๆ
ตรงไหนผิดถูก รบกวนแนะนำหน่อยครับ

แนะนำท่าเวทด้วยดัมเบล(4kg)หน่อยครับ ตอนนี้เล่นแขน ไหล่ อก