มีวิธีลดน้ำหนักของคนอ้วน...ที่มีเนื้อมากกว่าไขมัน บ้างมั้ยคะ?

สวัสดีค่ะ ก่อนอื่นเลย เราอายุ 19 นะคะกำลังจะขึ้นม.6 หนัก 80กว่า(จำเลขหลังไม่ได้) สูง 160 ค่ะ คือ ตามหัวข้อเลยค่ะ เราเป็นคนที่มีกระดูกค่อนข้างใหญ่ แต่ไม่สูง (แปลกๆนะ555) ดูเหมือนจะตัวเล็ก(ก็ไม่เชิง)ตอนเด็กๆ พอโตมาก็เริ่มอ้วนขึ้นเรื่อยๆแต่เราไม่อ้วนแบบ พุงย้อย แขน ขาเพละออกขนาดนั้น คือเหมือนตัวใหญ่ มันไปออกต้นแขน ต้นขา สะโพก กับ ก้น(ใหญ่เว่อ) น่องอีก แบบแน่นๆ เลยค่ะ แบะก็ยังมีเอวอยู่ มันไม่เป็นชั้นๆอ่า เนื้อแขนเพื่อนบางคนแบบมีเหลวๆนิ่มๆติดมือ แต่ของเรามันเหมือนเนื้อหนาๆติดกระดูกซะมากกว่า เคยพยายามลด ด้วยวิธีเบสิกแบบคนอื่นๆ ควบคุมปริมาณอาหาร ออกกำลังกาย งดในสิ่งที่จะทำให้น้ำหนักเพิ่ม มันก็ได้ผล แต่ ช้ามาก แล้วเคยได้ยินคนอื่นมาพูดกับเราบ่อยๆว่า ...“อ้วนแบบที่มีแต่เนื้อ ไม่ค่อยมีไขมันแบบเนี่ยลดยากกว่านะ"...
เราเลยมาลองคิดว่า หรือ มันอาจจะมีวิธีลดน้ำหนักตามสภาพพื้นฐานร่างกายของแต่ละคนรึเปล่า เพราะ เหมือนเราพยายามจะเน้นไปเผาผลาญไขมัน มันก็ไม่เห็นเกิดผล พอจะไปเน้นเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ก็เลยกลัวว่าจะตัวใหญ่กว่าเดิม เราไม่ค่อยมีความรู้ทางด้านนี้เท่าไหร่ เลยไมามั่นใจว่าควรจะทำยังไงดี เราไม่ได้อยากผอมเพรียวหุ่นเอสเหมือนคนอื่นๆหรอก แต่แค่อยากมีหุ่นเฟิร์มสมส่วนแบบสุขภาพดีอย่างถูกวิธีบ้าง

ใครพอมีคำแนะนำช่วยบอกหน่อยนะคะ ขอบคุณมากๆค่ะ