กำลัง​ลด​ความ​อ้วน อยากทราบวิธีการทานอาหารที่ถูกต้อง

ผมหนักประมาณ 150 กก. สูง 175 ซม.
เช้าผมทาน ต้มเลือดหมู/ข้าวต้ม/โจ๊ก
กลางวัน อาหารจานเดียว กะเพราต่างๆ
เย็น ยำเล็บมือนาง วุ้นเส้น​ยำต่างๆ  หมี่เกี๊ยวบ้าง
มีการออกกำลังกาย​ประจำครับ (เดิน/วิ่ง)
ผมไม่มี​ความ​รู้ในเรื่องนี้ อย่าว่าผมนะ
วอนผู้รู้แนะนำหน่อยครับ