ขอคำแนะนำการออกกำลังกาย ครั้งแรกหน่อยค่ะ

สวัสดีค่ะ จขกท.  อายุ 18ปี
อยากทราบแนวทางการออกกำลังกายลดน้ำหนักค่ะ
ปัจจุบัน หนัก 57 สูง 160 ค่ะ  มีลู่วิ่ง ที่บ้าน กับ จักรยาน ค่ะ
อยากขอแถวทางการลดน้ำหนักค่ะ
ว่าวิ่ง เท่าไหร่ กี่นาที ปั่น กี่นาที เวทอะไรบ้าง
(คุมอาหารด้วยนะคะ)
#ขอบคุณกับความคิดเห็นล่วงหน้าค่ะ