อยากคอแข็งมีท่าสำหรับเล่นคอไหมครับ

ผมอายุ 58 สูง 170 น้ำหนัก 75ออกกำลังกายด้วยการเดินเร็วอาทิตย์ละ 2 วันวันละ 1 ชั่วโมงเป็นระยะทาง 6 กิโลเมตรและออกกำลังกายเวทเทรนนิ่งอาทิตย์ละ 2-3 วันครั้งละประมาณ 15 นาที และก็ขึ้นชั่งบนเครื่องชั่งน้ำห

เกริ่นก่อน คือที่เล่นอยากให้หุ่นกระชับน่ะครับ ไม่ได้เน้นให้ใหญ่อะไรมากมาย เพิ่งเริ่มเล่น ก็เลยเล่นทั่วร่างไปก่อน ท่าละนิดละหน่อย (หาข้อมูลมาบ้าง เห็นว่าถ้ามือใหม่ให้เล่นทั่วร่างก่อน แล้วเดี๋ยวค่อยมาเน

จากหัวข้อเลยครับตอนผมยกดำเบลแล้วข้างขวายกได้ 8 รอบ ข้างซ้ายยกได้ 5 รอบนี่แก้โดยการยกน้ำหนักด้านขวาให้เท่าจำนวนครั้งขอข้างซ้ายหรอครับเช่นด้านซ้ายยกได้ 3 รอบด้านขวาก็ยกแค่ 3 รอบแบบนี้หรอครับ

เค้าจะสั่งให้ทำท่าเตรียมวิดพื้นครับ แต่ไม่ให้วิดพื้น ให้ทำท่านั้นค้างไว้ 30 นาที พอครบกำหนด จะปวดแขนนิดๆ มันจะช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อเปล่าครับ

1. ผมเล่น Bench press วันอาทิตย์ วันจันทร์ก็มีอาการปวดกล้ามเนื้อหน้าอก วันอังคารอาการปวดลดลง พอวันพุธอาการปวดหายไป ผมควรจะเล่น Bench press ต่อในวันพุธเลย หรือรอไปเล่นอีกครั้งวันอาทิตย์ครับ แบบไหนที่ทำ

สมมติวันนี้ผมเล่นแขน อัดเต็มกล้ามเนื้อทุกมัดของแขน ผมควรพักแขนเพื่อให้กล้ามเนื้อซ่อมแซมและพัฒนากี่วันครับ

อายุ 30 ปี ​สูง 175 ซม ​ผมน้ำหนัก 90 กก มา 5 ปีแล้ว 1-2 ปีหลังเริ่มออกกำลังกาย 1 ชั่วโมง คาดิโอ สลับวันกับเวท น้ำหนักไม่ลด แถมเพิ่มขึ้นเป็น 92 เริ่มต้นน้ำหนัก 70 ​กก ​กินยาซึมเศร้า ไบโพล่า ​น้ำหนักเพิ

วิธีแก้ปวดเมื่อยจากการนั่งนานอาการปวดเมื่อยจากการนั่งทำงานนานๆ โดยเฉพาะนั่งหน้าคอมหรือบนเก้าอี้นานๆ เกิดจากกล้ามเนื้อเกร็งตัว ท่าทางไม่ถูกต้อง หรือเลือดไหลเวียนไม่สะดวก ซึ่งสามารถบรรเทาได้ด้วยวิธีง่าย