สวัสดีค่ะ คือช่วงนี้ปิดเทอมใช่ไหมคะ มันว่างมาก ว่างจนเราเผลอกินๆ นอนๆอยู่บนห้อง รู้ตัวอีกทีต้นขา/แขนแบบ..หูยย เศ้า (เราสูง 155 นน.ชั่งครั้งล่าสุด 52) แต่ตอนนี้น่าจะขึ้นอีกค่ะ ฮื่อ สรุปเลยคือ เราอยากทราบวิธีการกิน การออกกำลังกายแขนและขา แบบกำหนดตารางให้เราเลยค่ะ เราคิดว่าเราละเลยตัวเองมาเยอะมาก เราเคยหาวิธีนะคะ แต่วิธีมันผิด คนปรึกษาก็ไม่มี พอปรึกษาพ่อกับแม่ เขาก็กลับชวนเรากินมากกว่าเดิม เราจะบอกตารางที่เป็นอยู่ตอนนี้นะคะ เราเป็นพวกนอนหลับยาก และนี่ก็ช่วงปิดเทอม เราเลยนอน6โมงเช้า ตื่นบ่าย หลังจากนั้นก็อาบน้ำ หาของกิน ปากว่างก็กิน คือเราeat everytimeเลยค่ะ แล้วก็นอน6โมงเย็น ตื่น2ทุ่ม วนแบบนี้ไปเรื่อยๆ มา10วันแล้ว สรุปอีกรอบคือ ช่วยกำหนดตารางชีวิตให้เราทีค่ะ เราชอบคนที่บังคับเรา ถ้าไม่มีคนบังคับเราจะละเลยอีก นุขออออออออออออ ช่วยนุด้วยยยยยยๆๆๆ ขอบคุณจากใจค่ะ 사랑해용
ขอผู้รู้ How to ลดน้ำหนักแบบถูกต้องหน่อยค่ะ มีปัญหากับต้นขา/แขนมาก ㅠ ㅠ