วัยรุ่น นอนดึก,พักผ่อนน้อย ดูแลตัวเองอย่างไรดีไม่ให้ร่างกาย+หน้าตาโทรม

ตามหัวข้อกระทู้เลยครับ เลยอยากทราบวิธีดูแลตัวเอง อายุยังไม่มาก ก็อยากดูแลตัวเอง ยังไม่อยากให้ร่างกายโทรม หน้าตาก็ด้วยครับ
มีวิธีไหนบ้างครับ ละควรปฎิบัติตัวอย่างไร ควรทานอาหารอย่างไรจึงจะเหมาะสม มีพวกวิตามินหรืออาหารเสริมตัวไหนที่พอช่วยได้มั่งครับ