ต้องการลดน้ำหนักค่ะ

ตามชื่อกระทู้เลยค่ะ เราเป็นคนสูงแค่ 155 แต่น้ำหนักขึ้นเป็น 65 จากแต่ก่อน 46 (ไม่เคยออกกำลังกายเลย) อยากทราบวิธีออกกำลังกายที่จะช่วยเผาผลาญได้ดี ช่วงนี้เริ่มคุมอาหารอยู่ค่ะ เลยอยากออกกำลังกายเพิ่มด้วย ถ้าวิ่งวันละ 30 นาที จะพอเผาผลาญได้เยอะมั้ยคะ