น้ำหนัก

คือผมสูง195 น้ำหนักปาไป104กล. คือต้องงดอาหารไรบ้างครับ ตอนนี้มี่ทำอยู่คือเช้าทานข้าวปกติ ตอนกลางวันเกาเหลา1ถ้วย ตอนเย็นนมถั่วเหลือง1กล่อง +ไข่ต้ม1ฟอง แล้วออกกำลังกายนี้ในส่วนทารอาหาร ควรทานก่อนหรือหลังออกกำลังกายครับ