อยากลีนไขมันและเพิ่มกล้ามควรทำไงดี??

สวัสดีคับ ผมเริ่มเล่นฟิตเนสมาได้ประมาณปีนึงล่ะแต่ ตอนนี้ยังไม่ไปไหนเลย
เวลาเล่นก็ไปหยุดๆทานอาหารก็หลุดบ้างควบคุมได้บ้าง ทุกวันนี้ก็หนักที่ 70 สูง175
ผมเป็นคนที่อ้วนง่ายนะ กินไรแปปๆก็อ้วนเลย ทีนี้ก็เลยอยากมาถาม เพื่อนๆพี่ๆที่เล่นฟิตเนสกัน
ว่าพอมีแบบตารางเวลาวันการเล่น+กับการกินการคุมอาหารในแต่ละวันยังไงบ้าง?? ส่วนปลายทางที่ผมฝัน
คือ หุ่นรุ่น โมเดลฟิสิกส์ชายครับ ยังไงก็ ขอคำแนะนำด้วยนะครับผม
หรือใครพอที่จะรับเทรนผ่านเน็ตให้ผมได้บ้างหรือยังไงก็ช่วยแนะนำด้วยนะครับ ขอบคุณมากๆเลยครับ🙏🙏🙇🙇