คนอ้วนลดน้ำหนัก?! ยังไง

สวัสดีครับ ผมอายุ16 ผมเป็นคนหนึ่งที่อ้วนมากๆ ตอนนี้น้ำหนักประมาท114เอว47 อยากจะทราบวิธีลดความอ้วนแบบไม่เป็นผลเสียต่อร่างกายอะครับ ไม่กินยาลด ไม่อดจนโยโย่ พี่ๆมีวิธีอะไรแนะนำบ้างครับ และเพื่อมีคนประสบปัญหาแบบผมให้มาอ่านเป็นความรู้กัน ขอบคุณครับ^_^