ทำยังไงให้ตูดฟิตๆ

เป้าหมายของผมคือต้องการกระชับหุ่นครับแบบฟิตๆ ถ้าผมกินปกติโดยรักษาน้ำหนักและแคลอรี่​ เท่ากับtdee แต่เพิ่มการออกกำลังกาย​ เวท+คาร์ดิโอ มันจะกระชับใหมครับ​ เพราะตอนนี้หุ่นได้อยู่ครับแต่ไขมันยังเยอะมากครั

เรากับแฟนรักกันดีปกติแต่แฟนเรามีความต้องการสูงมากค่ะ อาทิตย์นึง มีอะไรกันประมาณ4-5วัน อีก2วันเป็นวันพักของเราTT แฟนเป็นคนแรกของเราด้วย ตลอดเวลาเรารู้สึกเองได้ว่าเราฟิตนะ แต่หลังๆเหมือนเริ่มหลวมอ่ะ เพ

ตามหัวข้อเลยนะคะ จิ๊มิ๊เราจะฟิตเหมือนสมัยยังซิงไหมคะ????

คือผมไม่ได้มีอะไรกันแบบแค่นิ้วอะ แล้วก่อนหน้านั้นเธอบอกว่าซิงไม่เคย พอวันที่ใช้นิ้วเข้าไป มันรู้สึกว่าเข้าง่ายและก็ดูไม่ฟิตๆ ยกเว้นตอนเธอขมิบอะครับ แบบนี้เรียกว่ายังซิงอยู่มั้ยครับหรือว่า มันช่องมันเ

ผมเครียด 4 วัน ไม่ถ่าย 5 วันทำไงคับ กินอาหารก็ เรอปาก ผายลมออกตูด ไม่มีอาการ เจ็บ หรือ ปวดท้องนะคับ ออกกำลังกาย กินน้ำ3 ลิตร