อยากลดน้ำหนัก อยากออกกำลังกาย แต่ทำไม่ได้ ทำยังไงดีครับ

ผมอายุ14ปี น้ำหนัก91กิโลกรัม สูง173 คืออยากลดมาก เพราะอ้วน ความดันสูงแล้ว
ตอนผมอายุ6ปี ผมเรียนตีแบดเดี่ยว เรียนไปเรียนมาเลยเบื่อเพราะเรียนคนเดียว ไม่มีเพื่อนเลย หยุดเล่นตอนอายุ12 ผมเลยเริ่มอ้วนขึ้นเพราะไม่มีกีฬาเล่น ตอนนั้นที่อยากเลิกเรียนแบดคืองอแงกับพ่อแม่มาก ฟิตเนสก็ลองแล้วไม่ค่อยโอเค อยากได้คำแนะนำในการลดน้ำหนักหน่อยครับ ออกกำลังกาย ควบคุมอาหาร ต้องทำประมาณไหนอะครับ