ช่วยหน่อยครับพี่ๆ แนวทางการลดความอ้วน

คือต้องบอกก่อนว่าผมอายุ 17 ปี สูง 180 หนัก 120 โอ้วววววววววววววววว
เรียนอยู่ ม.5 กำลังขึ้น ม.6ครับ เป้าหมายคือลดความอ้วนก่อนปัจฉิม ม.6

ตั้งใจจะลดความอ้วนหลายรอบครับ แต่ล้มเหลวตลอด จนมาปิดเทอมนี้ตั้งใจแบบจริงจรัง อยากเปลี่ยนแปลงตัวเองจริงๆ
ก็เริ่มลดเลยเมื่อวันเสาร์ที่แล้ว ยอมกลั้นใจนอนไวๆ ปกติปิดเทอมจะนอนตี3 หรือเช้าเลยบางที

วันแรกตื่นตี5ออกไปเดินออกกำลังกาย เพราะน่าจะยังวิ่งไม่ไหว วันแรกเดินได้ 30 นาที แล้วก็มาออกอีกทีวันอังคาร เดินได้ 50 นาที
คือผมตั้งใจมากๆครับ ยอมนอน4ทุ่ม ตื่นตี5ออกไปเดินเร็วทุกวัน คนที่บ้านยังตกใจ

ปัญหาก็คือดังนี้ พี่ๆช่วยหน่อยนะครับ
-ผมออกกำลังกายน้อยไปไหม กับการเดินช่วง ตี5 ถึง 6โมงเช้า
-ผมควรกินอะไรยังไงดี กินโจ๊กได้ไหมตอนเช้า แล้วกลางวันกินอะไรดี ตอนเย็นด้วยครับ คือผมไม่ได้อยากอดนะครับ แต่ไม่รู้จริงๆว่าควรกินอะไรดี เพราะที่บ้านมีแต่ของกินอ้วนๆ ไม่กล้ากินจริงๆ แนะนำหน่อยครับ อันนี้ปัญหาที่หนักใจมาก
-ผมสามารถกินขนมได้ไหม

ช่วยหน่อยนะครับ หยุด2เดือนไม่อยากปล่อยเวลาให้เสียเปล่า ซึ่งไม่ใช่แค่2เดือนที่จะออกกำลังกายแน่ครับ จะออกไปจนกว่าจะผอม สิ่งหนึ่งที่ดีใจก็คือตอนนี้เลิกกินน้ำอัดลมมาได้2เดือนแล้วครับ ดีใจมากกกกกกกกก จากเคยติดน้ำอัดลม ตอนนี้เห็นแล้วเฉยๆมาก แต่น้ำหวาน ขนม ยังมีบ้างครับ ยังไงก็ขอคำแนะนำจากพี่ๆด้วยนะครับ