รูปแรก 64.2 แต่แน่นไปทั้งตัว
รูปหลัง 55 เฟิร์มกระชับ
นับจากวันแรกที่ตัดสินใจลดน้ำหนัก วันที่ 17 กันยายน 2560 ตั้งใจแล้วว่าจะลดจริงจัง ตอนนั้นน้ำหนักอยู่ที่ 64.2 กก.ค่ะ
แน่นมาก ตัวจิแตก ... เนื่องจากว่า เพิ่งเรียนจบป.โท ก็เลยตั้งใจว่าจะลดน้ำหนักเป็นครั้งสุดท้าย ... ปากก็พูดไปกับตัวเองแบบนี้ แต่ตอนนั้นก็ไม่มั่นใจว่าจะทำได้มั้ย เพราะว่าเคยนน.ลงถึง 58 แต่ลงแบบผิดวิธี หมายถึง ออกกำลังกาย 3 คลาสต่อวัน อดมื้อเย็น ลงค่ะลงเร็วมาก แต่พอขึ้น เราก็ไม่ได้ขึ้นเร็ว หลังจากนั้นเกือบ 2 ปี ตัดสินใจเรียนป.โท ก็ค่อยๆขึ้นมาโดยไม่รู้ตัว เนื่องจากเรียนตอนดึก ก็มีทานดึกด้วย กินของหวาน ทุกร้านนี่แทบจะมีบัตรสมาชิกชอบมาก แต่รู้สึกเหมือนอึดอัด เวลานอนด้วยค่ะ ตอนเรียนก็มีช่วงเป็นโรคกระเพราะ เกือบจะเป็น GERD เลยบอกกับตัวเองว่า ไม่อยากกลับไปเป็นแบบนั้นอีก เราจะต้องตั้งใจใหม่กับตัวเอง เลยสู้ต่อค่ะ ด้วยการออกกำลังกายแบบถูกวิธีคือ คาดิโอ+เวท อย่างละ 1 ชม ทุกวัน พัก 1-2 วัน เพื่อให้ร่างกายได้พักบ้าง
ปล. เราออกกำลังกายน้อยลงจากสมัยก่อนค่ะ แต่... เราเลือกที่จะควบคุมอาหาร (ไม่ได้หมายความว่าทานน้อยนะคะ แต่ทานให้เป็นค่ะ) เลี่ยงของทอด มัน ผัด ลดคาร์บลง เพิ่มโปรตีน ผัก วิตามิน แทนค่ะ ผลปรากฏ ค่อยๆลดไปเดือนละ 2-3 กก.บ้าง
รูปนี้ถ่ายเมื่อวันที่ 31 ตค. ตอนนั้นน่าจะเหลือ 59 แล้ว ดีใจมากๆ ที่พุงเริ่มยุบ เลยทำรูปเปรียบเทียบอีกครั้งค่ะ
ช่วงนี้ออกกำลังกายอยู่ก็จะมีนอกรอบบ้าง หมายถึง ชอบวิ่งมาราธอน จนหลังๆ เป็นเอ็นร้อยหวายอักเสบ ก็ต้องพักไป ซึ่งทำให้การคาดิโอ เป็นไปได้ยากขึ้น แต่ก็เปลี่ยนมาเป็นเล่นเครื่องอีลิป ของทางฟิตเนสแทน ทำให้ได้การคาดิโออีกวิธี ค่ะ ส่วนเรื่องทาน ก็ทานเหมือนเดิม แต่ก็พยายามหาของทานที่หลากหลาย และต้องมีวันชีทมีลด้วย เพราะถ้าไม่ชีทเลย ร่างกายจะไม่รีแลกซ์ แล้วจะติดภาพว่าเราทานแบบนี้ตลอด จนวันนึงถ้าเรากลับไปทานหนักๆ มันอาจจะขึ้นได้ (ชีทแล้ว อย่าลืมกลับมาคุมนะ
)
จนถึงวันที่ 17 ธค. ที่ผ่านมา ผ่านไป 3 เดือน เหลือนน.ที่ 57 กก.
รู้สึกดีใจมากลงอย่างชัดเจน แต่ว่า ใจนึงก็แอบกลัวที่นน.เราจะไม่ลงอีก เพราะเคยหยุดที่ 58 ในหลายปีที่ผ่านมา ตอนนี้ก็เลยพยายามสร้างความท้าทายให้กับตัวเองคือ วันหนึ่งชั้นต้องมี 6 แพค ให้ได้ (ตอนนี้ได้แต่บอกตัวเองไว้อย่างนั้น)
ปัจจุบัน วันที่ 23 กพ. (ล่าสุดที่ถ่ายรูปไว้)
ดีใจมากๆ ตอนนี้นน.เหลือที่ 55 กก.ค่ะ รอยเลข 1 เริ่มมาแล้ว ที่เหลือ กำลังพยายามสร้างอยู่ค่ะ
เรามาโพสต์วันนี้แค่จะบอกว่า การควบคุมอาหารสำคัญมากๆ ถึง 80% ออกกำลังกายเป็นเพียง 20% นะคะ (เราทานเยอะขึ้นกว่าแต่ก่อนด้วยค่ะ ไม่เคยอด)
เราอยากเป็นส่วนหนึ่งในการสร้างแรงบันดาลใจดีๆ ให้ทุกคนเชื่อมั่นในตัวเอง ว่าวันนึงเราจะมีหุ่นดีๆ ได้ รักตัวเอง แล้วร่างกายคุณจะรักคุณค่ะ สู้ๆนะคะ
ข้อแนะนำ : บางคนบอก ควบคุมอาหารไม่ออกกำลังกายได้มั้ย (ได้ค่ะ นน ลงเช่นกัน แต่ต้องทานให้ถูกวิธีนะคะ ทานให้เป็นยังงัยก้ลง แต่ มันย้วยค่ะไม่กระชับ)
: บางคนบอก ออกกำลังกายไม่ควบคุมอาหารได้มั้ย (ได้ค่ะ แต่นน ก้เท่าเดิมหรือขึ้นมากกว่าเดิมค่ะ เพราะคุณคิดว่าคุณออกแล้วจะทานอะไรก้ได้ ถูกส่วนหนึ่ง แต่ถ้าทานผิด ก้เละเช่นกันค่ะ)
ดังนั้นควรออกกำลังกายและควบคุมอาหารไปพร้อมกันค่ะ (อาหารที่ควรทานคือ โปรตีน , คาร์บ และ ไขมัน ตามลำดับ ไม่ควรอดอาหารนะคะ เพราะโยโย่แน่นอน สำหรับเรา เรากินอิ่มมาก ไม่เคยอดเลย กินสบายด้วย 5555 แค่เลือกทานให้ถูกค่ะ
ใครอยากได้คำแนะนำสอบถามได้นะคะ แต่ละคนจะมีปัญหาหรืออุปสรรคเวลาลดนน อยู่แล้วค่ะ เราก้มี (เราเป็นเอ็นร้อยหวายอักเสบ ซึ่งมันจะเป็นๆหายๆ แต่ก้ต้องพักรักษาตัว ไม่ออกกำลังกายมาพักนึง แต่ก้ควบคุมอาหาร และบอดี้เวทเบาๆที่บ้านที่ไม่กระทบกับ ขาก้ได้ผลนะคะ ... แค่อยากจะบอกว่า อย่าพยายามหาข้ออ้างให้กับร่างกายเลย เพราะร่างกายอยู่กับเราทั้งชีวิต รักมันให้มากๆค่ะ แล้วเราจะมีความสุขกับสิ่งที่เรารักเองค่ะ)
อาหารง่ายๆที่ทานได้เรื่อยๆ แต่รสชาติไม่เหมือนอาหารคลีนเบย ..
ปัจจุบัน อาหารคลีน อาหารสุขภาพ มีขายเยอะมากๆ หรือทำเองทานได้ง่ายมากๆ
หรือถ้าอยากให้แนะนำการออกกำลังกายที่ถูกต้องก้ได้เช่นกันค่ะ เราว่าเราก้ผ่านอะไรมาเยอะ สำหรับการออกกำลังกาย พอจะให้ข้อมูลได้อยู่ค่ะสู้ๆนะคะ เป็นกำลังใจให้ทุกคนค่ะ
ขออัพเดทข้อมูลเพิ่มเติมนะคะ
* งานหลังมาล้าวววว 😍😍 แม้ยังไม่ชัดมากจะค่อยๆปั้นนะ 😘😘 *
เข้าสู่เดือนที่ 5 ที่ตั้งใจ ทุกคนก้เปลี่ยนเป็นคนใหม่ได้ค่ะ อาจจะยังไม่ชัดเท่าที่ควร แต่สำหรับตัวเองถือว่ามาไกลมากๆ สู้กันต่อไปนะคะ เป็นแรงบันดาลใจให้ทุกคนค่ะ
อาหารสำคัญ 80% สำหรับการลด นน แต่การจะมีกล้ามเนื้อที่สวยงาม คุณจะต้องมีวินัย อย่างน้อย อาทิตย์นึง 5 วัน วันละ 30 นาที - 1 ชม.
ถ้าคุณพร้อมที่จะอยากเปลี่ยนแปลงตัวเอง เรายินดีให้คำปรึกษาฟรีนะคะจะพิมพ์มาในนี้หรือหลังไมค์มาก้ได้ค่ะเรายินดีมากๆ 🤗🤗 ...
ปล.เป็นผู้หญิงอย่ากลัวการเล่นบอดี้เวทค่ะ ไม่เหมือนผู้ชายแน่นอน รับประกัน
บางคนเกิดการสงสัย ระหว่างการกินโปรตีน และไม่กินต่างกันอย่างไร
* 2 ภาพนี้ต่างกันหรือไม่ 😏😏 ?? *
ทานแป้งน้อยลงกว่าเดิมและทานโปรตีนให้มากขึ้นผลลัพธ์ที่ตามมาคือ ... เอวเป็นเอวชัดขึ้นรอยเลข1เริ่มชัดขึ้นมากๆจนตกใจเมื่อถ่ายรูปออกมาแล้วบังเอิญว่าเป็นชุดเดียวกันกับที่เคยถ่ายไว้ดูเองเลยจับมาเปรียบเทียบดูเพื่อประเมินตัวเองในวันข้างหน้าถ้าอยากจะให้เห็นชัดกว่านี้ต้องทำยังงัยต่อไป #ที่โพสต์เพราะมีหลายคนสงสัยว่าลดแป้งทานโปรตีนหรือลดโปรตีนแล้วทานแป้งเพิ่มขึ้นต่างกันตรงไหน #ดูเอาจากผลลัพธ์น่าจะให้คำตอบได้ดีนะ 😊😊
[CR] 4 เดือน หุ่นใหม่ สร้างไม่ยาก จาก 64 เหลือ 55 กก. ขอแค่วินัยและตั้งใจทำ สักวันจะเป็นวันของเราค่ะ
รูปหลัง 55 เฟิร์มกระชับ
นับจากวันแรกที่ตัดสินใจลดน้ำหนัก วันที่ 17 กันยายน 2560 ตั้งใจแล้วว่าจะลดจริงจัง ตอนนั้นน้ำหนักอยู่ที่ 64.2 กก.ค่ะ
แน่นมาก ตัวจิแตก ... เนื่องจากว่า เพิ่งเรียนจบป.โท ก็เลยตั้งใจว่าจะลดน้ำหนักเป็นครั้งสุดท้าย ... ปากก็พูดไปกับตัวเองแบบนี้ แต่ตอนนั้นก็ไม่มั่นใจว่าจะทำได้มั้ย เพราะว่าเคยนน.ลงถึง 58 แต่ลงแบบผิดวิธี หมายถึง ออกกำลังกาย 3 คลาสต่อวัน อดมื้อเย็น ลงค่ะลงเร็วมาก แต่พอขึ้น เราก็ไม่ได้ขึ้นเร็ว หลังจากนั้นเกือบ 2 ปี ตัดสินใจเรียนป.โท ก็ค่อยๆขึ้นมาโดยไม่รู้ตัว เนื่องจากเรียนตอนดึก ก็มีทานดึกด้วย กินของหวาน ทุกร้านนี่แทบจะมีบัตรสมาชิกชอบมาก แต่รู้สึกเหมือนอึดอัด เวลานอนด้วยค่ะ ตอนเรียนก็มีช่วงเป็นโรคกระเพราะ เกือบจะเป็น GERD เลยบอกกับตัวเองว่า ไม่อยากกลับไปเป็นแบบนั้นอีก เราจะต้องตั้งใจใหม่กับตัวเอง เลยสู้ต่อค่ะ ด้วยการออกกำลังกายแบบถูกวิธีคือ คาดิโอ+เวท อย่างละ 1 ชม ทุกวัน พัก 1-2 วัน เพื่อให้ร่างกายได้พักบ้าง
ปล. เราออกกำลังกายน้อยลงจากสมัยก่อนค่ะ แต่... เราเลือกที่จะควบคุมอาหาร (ไม่ได้หมายความว่าทานน้อยนะคะ แต่ทานให้เป็นค่ะ) เลี่ยงของทอด มัน ผัด ลดคาร์บลง เพิ่มโปรตีน ผัก วิตามิน แทนค่ะ ผลปรากฏ ค่อยๆลดไปเดือนละ 2-3 กก.บ้าง
รูปนี้ถ่ายเมื่อวันที่ 31 ตค. ตอนนั้นน่าจะเหลือ 59 แล้ว ดีใจมากๆ ที่พุงเริ่มยุบ เลยทำรูปเปรียบเทียบอีกครั้งค่ะ
ช่วงนี้ออกกำลังกายอยู่ก็จะมีนอกรอบบ้าง หมายถึง ชอบวิ่งมาราธอน จนหลังๆ เป็นเอ็นร้อยหวายอักเสบ ก็ต้องพักไป ซึ่งทำให้การคาดิโอ เป็นไปได้ยากขึ้น แต่ก็เปลี่ยนมาเป็นเล่นเครื่องอีลิป ของทางฟิตเนสแทน ทำให้ได้การคาดิโออีกวิธี ค่ะ ส่วนเรื่องทาน ก็ทานเหมือนเดิม แต่ก็พยายามหาของทานที่หลากหลาย และต้องมีวันชีทมีลด้วย เพราะถ้าไม่ชีทเลย ร่างกายจะไม่รีแลกซ์ แล้วจะติดภาพว่าเราทานแบบนี้ตลอด จนวันนึงถ้าเรากลับไปทานหนักๆ มันอาจจะขึ้นได้ (ชีทแล้ว อย่าลืมกลับมาคุมนะ
จนถึงวันที่ 17 ธค. ที่ผ่านมา ผ่านไป 3 เดือน เหลือนน.ที่ 57 กก.
รู้สึกดีใจมากลงอย่างชัดเจน แต่ว่า ใจนึงก็แอบกลัวที่นน.เราจะไม่ลงอีก เพราะเคยหยุดที่ 58 ในหลายปีที่ผ่านมา ตอนนี้ก็เลยพยายามสร้างความท้าทายให้กับตัวเองคือ วันหนึ่งชั้นต้องมี 6 แพค ให้ได้ (ตอนนี้ได้แต่บอกตัวเองไว้อย่างนั้น)
ปัจจุบัน วันที่ 23 กพ. (ล่าสุดที่ถ่ายรูปไว้)
ดีใจมากๆ ตอนนี้นน.เหลือที่ 55 กก.ค่ะ รอยเลข 1 เริ่มมาแล้ว ที่เหลือ กำลังพยายามสร้างอยู่ค่ะ
เรามาโพสต์วันนี้แค่จะบอกว่า การควบคุมอาหารสำคัญมากๆ ถึง 80% ออกกำลังกายเป็นเพียง 20% นะคะ (เราทานเยอะขึ้นกว่าแต่ก่อนด้วยค่ะ ไม่เคยอด)
เราอยากเป็นส่วนหนึ่งในการสร้างแรงบันดาลใจดีๆ ให้ทุกคนเชื่อมั่นในตัวเอง ว่าวันนึงเราจะมีหุ่นดีๆ ได้ รักตัวเอง แล้วร่างกายคุณจะรักคุณค่ะ สู้ๆนะคะ
ข้อแนะนำ : บางคนบอก ควบคุมอาหารไม่ออกกำลังกายได้มั้ย (ได้ค่ะ นน ลงเช่นกัน แต่ต้องทานให้ถูกวิธีนะคะ ทานให้เป็นยังงัยก้ลง แต่ มันย้วยค่ะไม่กระชับ)
: บางคนบอก ออกกำลังกายไม่ควบคุมอาหารได้มั้ย (ได้ค่ะ แต่นน ก้เท่าเดิมหรือขึ้นมากกว่าเดิมค่ะ เพราะคุณคิดว่าคุณออกแล้วจะทานอะไรก้ได้ ถูกส่วนหนึ่ง แต่ถ้าทานผิด ก้เละเช่นกันค่ะ)
ดังนั้นควรออกกำลังกายและควบคุมอาหารไปพร้อมกันค่ะ (อาหารที่ควรทานคือ โปรตีน , คาร์บ และ ไขมัน ตามลำดับ ไม่ควรอดอาหารนะคะ เพราะโยโย่แน่นอน สำหรับเรา เรากินอิ่มมาก ไม่เคยอดเลย กินสบายด้วย 5555 แค่เลือกทานให้ถูกค่ะ
ใครอยากได้คำแนะนำสอบถามได้นะคะ แต่ละคนจะมีปัญหาหรืออุปสรรคเวลาลดนน อยู่แล้วค่ะ เราก้มี (เราเป็นเอ็นร้อยหวายอักเสบ ซึ่งมันจะเป็นๆหายๆ แต่ก้ต้องพักรักษาตัว ไม่ออกกำลังกายมาพักนึง แต่ก้ควบคุมอาหาร และบอดี้เวทเบาๆที่บ้านที่ไม่กระทบกับ ขาก้ได้ผลนะคะ ... แค่อยากจะบอกว่า อย่าพยายามหาข้ออ้างให้กับร่างกายเลย เพราะร่างกายอยู่กับเราทั้งชีวิต รักมันให้มากๆค่ะ แล้วเราจะมีความสุขกับสิ่งที่เรารักเองค่ะ)
อาหารง่ายๆที่ทานได้เรื่อยๆ แต่รสชาติไม่เหมือนอาหารคลีนเบย ..
ปัจจุบัน อาหารคลีน อาหารสุขภาพ มีขายเยอะมากๆ หรือทำเองทานได้ง่ายมากๆ
หรือถ้าอยากให้แนะนำการออกกำลังกายที่ถูกต้องก้ได้เช่นกันค่ะ เราว่าเราก้ผ่านอะไรมาเยอะ สำหรับการออกกำลังกาย พอจะให้ข้อมูลได้อยู่ค่ะสู้ๆนะคะ เป็นกำลังใจให้ทุกคนค่ะ
ขออัพเดทข้อมูลเพิ่มเติมนะคะ
* งานหลังมาล้าวววว 😍😍 แม้ยังไม่ชัดมากจะค่อยๆปั้นนะ 😘😘 *
เข้าสู่เดือนที่ 5 ที่ตั้งใจ ทุกคนก้เปลี่ยนเป็นคนใหม่ได้ค่ะ อาจจะยังไม่ชัดเท่าที่ควร แต่สำหรับตัวเองถือว่ามาไกลมากๆ สู้กันต่อไปนะคะ เป็นแรงบันดาลใจให้ทุกคนค่ะ
อาหารสำคัญ 80% สำหรับการลด นน แต่การจะมีกล้ามเนื้อที่สวยงาม คุณจะต้องมีวินัย อย่างน้อย อาทิตย์นึง 5 วัน วันละ 30 นาที - 1 ชม.
ถ้าคุณพร้อมที่จะอยากเปลี่ยนแปลงตัวเอง เรายินดีให้คำปรึกษาฟรีนะคะจะพิมพ์มาในนี้หรือหลังไมค์มาก้ได้ค่ะเรายินดีมากๆ 🤗🤗 ...
ปล.เป็นผู้หญิงอย่ากลัวการเล่นบอดี้เวทค่ะ ไม่เหมือนผู้ชายแน่นอน รับประกัน
บางคนเกิดการสงสัย ระหว่างการกินโปรตีน และไม่กินต่างกันอย่างไร
* 2 ภาพนี้ต่างกันหรือไม่ 😏😏 ?? *
ทานแป้งน้อยลงกว่าเดิมและทานโปรตีนให้มากขึ้นผลลัพธ์ที่ตามมาคือ ... เอวเป็นเอวชัดขึ้นรอยเลข1เริ่มชัดขึ้นมากๆจนตกใจเมื่อถ่ายรูปออกมาแล้วบังเอิญว่าเป็นชุดเดียวกันกับที่เคยถ่ายไว้ดูเองเลยจับมาเปรียบเทียบดูเพื่อประเมินตัวเองในวันข้างหน้าถ้าอยากจะให้เห็นชัดกว่านี้ต้องทำยังงัยต่อไป #ที่โพสต์เพราะมีหลายคนสงสัยว่าลดแป้งทานโปรตีนหรือลดโปรตีนแล้วทานแป้งเพิ่มขึ้นต่างกันตรงไหน #ดูเอาจากผลลัพธ์น่าจะให้คำตอบได้ดีนะ 😊😊