ออกกำลังกาย+ลดสัดส่วน

สวัสดีค่ะมาตั้งกระทู้อีกครั้งนะคะ คือสับสนค่ะ ไปดูในหลายเว็บเลยว่าร่างกายเราต้องการกี่แคลต่อวัน บอกไม่ตรงกันซักเว็บก็เลยลองคำนวนก็คำนวนไม่ถูกเลยค่ะ กลัวจะน้อยเกินไปมากเกินไป อายุ 17อีก5เดือน 18ปี น้ำหนัก 44 ส่วนสูง 160 ซม. ควรกินกี่แคลดีคะ แล้วช่วยแนะนำการออกกำลังหน่อยได้มั๊ยคะ หนูจะเป็นคนค่อนข้างผอมแต่ช่วงหลังๆมาเริ่มที่จะอ้วนแผละ ต้นขาไขมันเริ่มเยอะ เซลลูไลท์เริ่มที่จะมองเห็นเป็นริ้วๆ ต้นแขนหย่อน เหนียงมาหน้าบวม มันเลยขาดความมั่นใจค่ะ ช่วยแนะนำการออกกำลังหน่อยค่ะ พยายามศึกษาหาข้อมูลก็ยังงงๆนิดหน่อย