ขอคำแนะนำหน่อย ควรออกกำลังกายแบบไหนดีครับ

น้ำหนัก 82 กิโล ต้องการจะลดน้ำหนัก  ตอนนี้ที่ทำอยู่คือ ตื่นมาตี 5.30 วิ่งบ้างสลับกับเดินต่อ 1 วันได้ระยะทางประมาณ 4 กม.
เป็นพนักงานงานห้างทำงานอาทิตย์ละ 6 วัน  เข้างาน 11 โมง เลิกงาน 3 ทุ่ม เลยเน้นไปออกกำลังกายช่วงเช้า ไม่ทราบว่าควรจะออกกำลังกายแบบไหนดีครับ วิ่ง เข้าฟิตเนส หรือ มีอย่างอื่นก็แนะนำได้ครับ